Эмоции дня: идеи для регулярных коротких заметок
Ведение коротких дневниковых записей об эмоциях дня помогает быстрее выявлять свои паттерны, видеть, что влияет на ресурсность, и заботиться о себе более осознанно.
Как фиксировать три самых ярких чувства и их причины
В конце дня выделите три основные эмоции, которые запомнились сильнее остальных.
Запишите, что стало причиной появления каждой эмоции (событие, разговор, собственная мысль, новость, воспоминание).
Для большей точности можно указывать оттенки: например, не просто «грусть», а «разочарование» или «ностальгия».
Пример записи:
Радость — увидел(а) старого друга случайно на улице.
Раздражение — слишком долго ждал(а) ответа на важное письмо.
Спокойствие — выпил(а) вечерний чай в тишине.
Что дало энергию за день, а что истощило
Ежедневно отмечайте хотя бы одну вещь или событие, которое добавило сил и бодрости.
Запишите, что забрало энергию или стало источником усталости, даже если причина кажется мелкой.
Пример:
Дало энергию: утренняя пробежка и добрые слова коллеги.
Истощило: переполненный транспорт и затянувшийся рабочий звонок.
Примеры телесных реакций на стресс и радость
Реакции на стресс:
Напряжение в плечах и шее.
Сердцебиение и покалывание в ладонях.
Тяжесть в груди или сжатие желудка.
Сухость во рту, дрожь в руках.
Желание быстрее ходить или разговаривать.
Реакции на радость:
Ощущение легкости во всём теле.
Мягкая улыбка, расслабленное лицо.
Прилив тепла к щекам.
Спонтанное желание делиться хорошим настроением.
Живость движений, расправленные плечи.
Регулярные короткие записи формируют привычку быть внимательнее к своим состояниям и вовремя замечать внутренние сигналы. Используйте эти идеи в дневнике саморефлексии, чтобы ваш эмоциональный фон становился понятнее и устойчивее день ото дня.