Что происходит, когда вы едите изюм? Скорее всего — ничего особенного. Просто маленькая сладкая штука. Проглотил — и пошёл дальше.
Но если остановиться — и съесть один-единственный изюм осознанно — это может стать неожиданным порталом. В тело. В момент. В тишину. В жизнь.
Что такое микромомент осознанности
Это крошечный фрагмент времени, когда вы не в будущем и не в прошлом. Не анализируете. Не прокручиваете. А просто — присутствуете. Полностью. Иногда — на пару секунд. Иногда — чуть дольше.
И этого уже хватает, чтобы вынырнуть из головы в реальность. И сказать себе: «я здесь».
Практика с изюминкой (буквально)
Это классическое упражнение из курса по осознанности. Берёте один изюм. Один. И делаете с ним следующее:
- Смотрите. Внимательно, как будто видите впервые.
- Изучаете фактуру. Все складки, пятнышки, тени, цвет.
- Ощущаете пальцами. Липкость, плотность, температуру.
- Подносите к носу. Запах, ассоциации.
- Кладёте в рот. Не жуёте. Просто чувствуете.
- И только потом — медленно, с вниманием — жуёте. Отмечаете вкус, текстуру, ощущения.
Звучит как-то странно? Возможно. Но в этом — одна из самых простых и мощных практик возвращения в момент. И дело тут не в изюме.
Зачем всё это?
Потому что мы живём в режиме «проглоти и беги»: проглатываем еду, эмоции, диалоги, новости, собственные ощущения.
И изюм — это не ягода. Это стоп-сигнал. Напоминание: ты живой. Ты здесь. Всё уже происходит. Посмотри.
Где искать свои микромоменты
На самом деле — где угодно: пьёте воду, моете руки, слышите, как скрипит пол, чувствуете, как ткань касается кожи.
Это не медитация «на час». Это одна секунда присутствия. И мозгу этого уже хватает, чтобы сказать: «Спасибо. Я вышел из автопилота».
Почему это работает
Потому что внимание — как мышца. И каждый такой момент — как один круг тренировки. Мир становится не другим — а заметным. И вы — не другим — а живым.
Вы не просто слушаете музыку — вы её слышите. Не просто идёте — вы ощущаете шаги. Не просто живёте — вы есть. Здесь. Сейчас. С полным контактом.
Да, мир не изменится от одного изюма. Но вы — да. И этого вполне достаточно, чтобы начать.
Автор: Петров Александр Александрович
Психолог, КПТ РЭПТ ACT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru