🌙 Вечер — время для себя: как перезагрузить мозг и подготовиться к завтрашнему дню
Привет, друг! 🌿 Вечер — это не просто конец дня, а важный момент для подведения итогов, восстановления и мягкой подготовки к новому дню. Наш мозг особенно восприимчив к вечерним ритуалам: они помогают ему переключиться с активности на отдых, снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
✨ Несколько практик для осознанного вечера:
1. "Благодарность" — запиши 3 вещи, за которые благодарен сегодня. Это активирует зоны мозга, связанные с позитивными эмоциями.
2. "Дыхание 4-7-8" — вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Всего 3-5 циклов. Это успокаивает нервную систему.
3. "Разгрузка мыслей" — выпиши всё, что крутится в голове, на бумагу. Так ты освободишь рабочую память.
4. "Теплый чай + тишина" — 10 минут без гаджетов. Даешь мозгу сигнал: пора отдыхать.
🧠 Как это работает?
Эти практики снижают уровень кортизола (гормона стресса), активируют парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление) и улучшают качество сна за счет синхронизации циркадных ритмов.
🚀 Хочешь глубже разобраться в работе мозга и научиться управлять своей энергией? Записывайся на курс "Нейрокоучинг и Нейропсихология"! Здесь ты освоишь техники осознанности, научишься работать со стрессом и прокачаешь личную эффективность через понимание нейронауки.
Спокойной ночи и добрых снов! 🌌
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг