Иногда ловишь себя на странной мысли: ты живёшь — но не очень понимаешь, а кто ты вообще такой. Что любишь, чего хочешь, ради чего всё это. Люди вокруг могут дать определение: “добрая”, “весёлый”, “надёжная”, “стабильный” — но всё это как будто не про тебя. Не хватает главного — внутреннего контакта с собой.
Разбираемся вместе с психологами сервиса PsyPsy, откуда берётся это ощущение пустоты — и как шаг за шагом начать лучше понимать себя.
Почему мы теряем контакт с собой?
Обычно это не происходит внезапно. Это медленный процесс. В детстве нас учили соответствовать: «не капризничай», «будь удобным», «не выдумывай», «что за глупости». Нас не спрашивали: “Что ты хочешь?” — нас спрашивали: “Ты помыл руки?”, “Ты сделал уроки?”, “Ты надел шапку?” Так незаметно вырастает взрослый человек, который умеет работать, договариваться, адаптироваться — но не умеет чувствовать свои собственные желания.
Он может годами идти не в ту сторону — просто потому, что так ни разу не сверил маршрут лично с собой.
Как начать возвращать себя себе?
Вот 3 проверенные психологические техники, которые помогут наладить с собой контакт.
1. Метод “внутреннего интервью”
Представьте, что вы — журналист. А человек, у которого вы берёте интервью — это вы сами. Задавайте себе вопросы и отвечайте письменно, честно, без цензуры. Например:
- Что для вас сейчас важно?
- Чего вы избегаете?
- Когда вы в последний раз радовались?
- Кем бы вы хотели быть, если бы не боялись?
Не ищите «правильных» ответов. Ищите настоящие и живые. Те, от которых внутри что-то пробуждается. Если хочется плакать — хорошо. Это уже означает, что контакт есть.
2. Карта удовольствий
Эта техника кажется простой, но очень мощная. Возьмите лист бумаги и напишите: “Что приносит мне удовольствие?”
И попытайтесь заполнить 20–30 пунктов. Всё, что угодно: от запаха кофе до танцев под дождём.
Задача — не оценивать, а вспоминать. Ваша психика устроена так, что радость — один из самых честных компасов.
3. “День из жизни меня” — техника будущего “я”
Представьте: прошло 5 лет. И вы — хозяин своей собственной жизни. Не идеальной. Не глянцевой. Но настоящей, наполненной глубоким уважением и пониманием себя. Проживите этот день:
- Где вы проснулись?
- Что видите из окна?
- Чем занимаетесь?
- Кто рядом?
- Что вас радует?
- Во что вы одеты?
Запишите этот день подробно — со всеми деталями.
Этот образ — подсказка. Он говорит о том, к чему вы хотите прийти. Даже если пока не знаете как.
Почему это работает?
«Как поясняет клинический психолог сервиса PsyPsy, человек теряет контакт с собой, когда всё внимание уходит наружу: на ожидания, правила, планы, других людей. А сам он — остаётся без слов. Без опоры. Без диалога. Техники самопознания запускают процесс внутреннего разговора. И это уже терапия».
Ну и, наконец, важно прийти к той мысли, что понять себя — не значит выучить инструкции. Это процесс. Это постоянная практика.
Это как встретиться с давним другом, с которым вы поссорились — чувствуешь себя неловко, но понимаешь, что это для тебя очень важно.
Чем чаще вы будете задавать себе вопросы, замечать, чувствовать, проживать — тем ближе окажетесь к себе настоящему.
Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, психологи сервиса PsyPsy помогут вам наладить контакт с собой, найти опору внутри и наконец-то почувствовать: “Вот он я. Настоящий”.
Скидка 50% при заполнении анкеты на подбор специалиста на https://psypsy.online/
