Надо просто захотеть! /внутренний диалог с подвывом/
Прокрастинирую. За окном между соснами жужжат — косят траву, доставщики наперегонки нервируют пешеходов, медленно смещается стрела подъёмного крана на горизонте… всё интересно! «Просто начать», «найти свой смысл» — не работает.
Ход конём: напишу про мотивацию, и потом вдумчиво прочитаю и выберу вариант, на который обопрусь сегодня.
Руки тянутся к телефону, ноги — на кухню (нужно срочно открыть холодильник и повтыкать минуту на продукты), а мысли уже в театре, шуршат новой шелковой юбкой.
Мотивация. Кхм. Что по науке...
1. Теория самодетерминации (SDT)
Если внутренний голос шипит «должна» — жизнь превращается в ежедневную повинность. Когда мотивация становится надзирателем, прокрастинация — единственным способом спасения. Такая желанная устойчивая, здоровая мотивация (мы всё ещё внутри логики SDT) — формируется, когда удовлетворяются три базовые психологические потребности:
Автономия — ощущение, что ты сам выбираешь, а не тебя заставляют.
Компетентность — чувство, что ты способен справляться с задачами.
Связь (принадлежность) — осознание, что ты не один, что твои действия имеют эмоциональный и социальный отклик.
А если эти потребности фрустрированы — мотивация становится внешней, условной или вовсе исчезает.
2. Из страха быть «недостаточной» — к опоре
— Если не сделаешь это — всё провалится.
— А если сделаю — мне хоть кто-нибудь скажет, что я молодец?..
Когда работа — способ доказать своё право на существование, усталость приходит раньше результата. Что если попробовать просто быть, без оценки? Представь тёплую фигуру «родителя», не контролирующего, а принимающего.
«Ты не лентяйка. Ты просто устала».
«Ты можешь не делать ничего — и ты всё равно есть».
«Я рядом. Даже если ты не справляешься».
3. Пусть мотивация будет телесной и ясной
— Написать книгу? Нет, спасибо, я лучше полежу в тревоге.
Абстрактные цели пугают. Мозгу непонятно, что с этим «книгом» делать — поэтому он делает ничего. Что помогает?
«Открыть документ».
«Сесть с чаем в кресло».
«Написать один абзац».
«Поставить таймер на 15 минут».
Конкретные действия — это вход в поток, даже если сначала не хочется, потом… может, и захочется.
4. Ритм
Дышать. В прямом смысле. Делать перерывы. Настоящие, а не контентный наркоз. Напоминать себе: работа — это тоже живой процесс. С паузами, циклами, откатами.
5. Прокрастинация — тоже сообщение
Может сработала телесная сигнализация, и пора отвечать на другие вопросы?
«Чего я боюсь?»
«Что случится, если я сделаю?»
«Зачем здесь нужна остановка?»
Прокрастинация — это Тень, наша нежная подруга.
Ты — не результат. Не сумма задач. Не чек-лист. Ты — живое существо с правом быть, даже если не горишь продуктивностью. Ты не обязана бежать, ты двигаешься со своей скоростью. Ты есть — и точка.
И если уж совсем не хочется — можно лечь, обнять свою прокрастинацию за мягкие плечи и сказать ей: «Я здесь. Когда будешь готова — пойдём».
Зацепилась за вариант «написать один абзац». Мне сегодня подходит, с этим я справлюсь.
Автор — Таисия Галицкая.
«Палец вверх», комментарий и подписка на мой канал — ваша реакция на материал и основа для моей дальнейшей работы. Большое спасибо!
