Всем Привет!
Летние вечера просто созданы для легких прогулок. Хочу предложить Вам практику майндфулнес, которую можно использовать во время прогулки для снижения стресса, ну или просто для расслабления:
Практика майндфулнес во время прогулки
1. Настройтесь на настоящее
Перед началом прогулки сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы переключить внимание с мыслей о прошлом или будущем на текущий момент.
2. Обратите внимание на ощущения в теле
Почувствуйте опору под ногами — как ступни касаются земли. Что вы чувствуете - тепло или прохладу. Обратите внимание на работу ваших мышц при ходьбе.
3. Сосредоточьтесь на дыхании
Постарайтесь сделать дыхание естественным, но при этом осознанным. Обратите внимание на вдох и выдох — почувствуйте легкий холод при вдохе носом и тепло при выдохе..
4. Обратите внимание на окружающие звуки
Обратите внимание на звуки вокруг — пение птиц, шелест листьев, шум ветра или городские звуки. Не оценивайте их, просто слушайте.
5. Внимание к запахам и ощущениям
Обратите внимание на запахи вокруг вас — свежий воздух, цветы, асфальт, деревья... Попробуйте почувствовать текстуру асфальт или траву под ногами.
6. Осознанное наблюдение
Посмотрите вокруг без спешки: как выглядят деревья, облака или здания. Заметьте детали, на которые обычно не обращаете внимания.
7. Практика благодарности
В конце прогулки мысленно поблагодарите себя за возможность быть здесь и сейчас — за свежий воздух, красоту природы или городские пейзажи.
Постарайтесь делать эту практику регулярно — даже 10-15 минут могут значительно снизить уровень стресса и помочь восстановить внутреннее равновесие и пополнить ваш личный банк энергии) ✨