Я долгое время просыпалась уставшей. Вроде бы спала по 7–8 часов, а просыпалась с тяжестью в теле и голове и отёками. Постепенно я начала внедрять новые привычки, и это дало ощутимый результат. Делюсь тем, что сработало у меня:
📲 Я перестала брать телефон сразу после пробуждения
Раньше я только открыв глаза, сразу брала телефон: проверить сообщения, соцсети и тд. Казалось, что так я «включаюсь» в день и просыпаюсь полностью. На самом деле это только добавляло мне тревожности. Сейчас я даю себе хотя бы 10 минут без телефона с момента пробуждения: просто лежу, потягиваюсь, дышу, встаю медленно и с улыбкой.
🚰 Я начала пить воду сразу после сна
Один стакан обычной воды с утра оказался настоящим перезапуском всего организма. Я добавляю иногда лимон или просто пью тёплую, и сразу чувствую, как запускается пищеварение, будто тело просыпается вместе со мной.
🤸♀️ Я ввела короткую разминку
Не зарядку, не тренировку, а именно мягкую разминку. Несколько наклонов, круги плечами, растяжка шеи, поясницы. Занимает 5 минут, но такая легкость в теле и гордость за себя! Телу легче, дыхание свободнее, и уже не хочется просто упасть обратно в кровать.
🌤 Я начала открывать окно и впускать свет
Просто открываю шторы. Радуюсь солнцу и улыбаюсь ему!
🧘♀️ Я учусь начинать день с себя, а не с задач
Раньше я просыпалась и сразу в голове крутились мысли: что нужно успеть, кому ответить, что сделать и тд. Сейчас я стараюсь хотя бы одну минуту посвятить себе. Просто посидеть, поблагодарить утро и сказать себе: «Сегодня я буду внимательнее к себе». Это маленький ритуал, который меняет настроение на день.
Эти привычки кажутся мелочью, но именно из них складывается состояние. Я не идеальна и не делаю это каждый день, но чем чаще получается, тем лучше я себя чувствую.