Ты вроде уже взрослая девушка.
Но стоит допустить малейшую ошибку — и ты внутри себя уже в панике.
Всё — будто по накатанному:
→ снова накатывает стыд,
→ снова хочется спрятаться,
→ снова мысленно откатываешь назад и переделываешь в голове то, что уже давно случилось.
Это перфекционизм. Но он не от «любви к порядку» и «высокой планки».
Он — для того, чтобы выжить.
Как он появляется?
Ты растёшь в системе, где любовь нужно заслужить.
Где могло не быть безусловной любви. Ты чувствовала любовь, а за пятёрки, за «не спорь», за «будь послушной».
Где ошибаться — опасно. А просить — стыдно.
В какой-то момент психика делает вывод:
«Если я не буду идеальной — меня отвергнут».
Так формируется перфекционизм как способ контроля.
Не как стиль, а как защита.
Флетт и Хьюитт (2002) в своих исследованиях показывают, что именно этот — жёсткий, тревожный — перфекционизм часто лежит в основе тревожных расстройств, депрессии, РПП и выгорания.
А ещё — он становится фильтром. Ты не просто хочешь делать хорошо. Ты не позволяешь себе делать иначе.
И знаешь, в чём парадокс?
Перфекционизм часто хвалят.На него смотрят как на «силу».
Он держит тебя в тонусе. Да. Но ценой постоянного напряжения. Ценой того, что нельзя выдохнуть.
Он не про заботу о себе. Он — про защиту от боли.
И в этом-то и сложность:
ты вроде хочешь жить по‑другому,
но любое отклонение от «идеала» вызывает панику.
А если не боишься — то чувствуешь вину.
Вот с чем часто приходят:
— «Мне страшно начинать, потому что я не сделаю идеально»
— «Я не умею отдыхать без чувства вины»
— «Я себя наказываю, если не справляюсь»
— «Я не понимаю, чего хочу — только чего надо»
Звучит знакомо?
Что с этим делать?
Постепенное возвращение себе права быть.
“Легче сказать, чем сделать” можешь подумать ты. И это правда не просто, когда всю жизнь ты вела себя иначе.
Но можно просто начать пробовать “быть”:
— не продуктивной, а живой,
— не идеальной, а настоящей,
— не удобной, а чувствующей.
Это не значит стать кем-то другим. Это про то, чтобы вернуть себе то, что давно вытиснилось: свободу быть неидеальной.
Может, ты ещё не знаешь как по-другому.
Но уже чувствуешь, что дальше “как раньше” не пойдёт.
И это уже движение.
Автор: Стратий Елизавета Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru