О том, почему вас так цепляют эмоциональные качели я писала в статье «как мозг заставляет вас влюбляться в знакомую боль». Сегодня же хочу подробнее поговорить о том, что с этим делать и познакомить с некоторыми техниками.
🫐Техника «СТОП-сигнал»
Задача: создать паузу между триггером и выученной реакцией
Шаги:
1⃣ создать физический якорь, который вы будете использовать, когда заметите желание отреагировать «как обычно»
Пример: сжать кулаки, провести пальцем по запястью, открыть специальный блокнот
2⃣ осознанно задать себе вопросы:
•я сейчас реагирую из детской травмы?
•что я чувствую (страсть/страх потерять/испуг)?
3⃣ продумать действие замены
например, выпить воды и записать эмоции
Разберем на примере из моей практики, как работает эта техника. В процессе терапии клиентка справлялась с расставанием. Месяц назад она вышла из отношениях, которых ярко проявлялся паттерн «холодно-горячо».
Татьяна (имя изменено) заметила, что зачастую ей хочется написать бывшему партнеру вечером. В терапии мы выяснили, что девушка в эти моменты чувствовала себя особенно одиноко. Татьяна выбрала для себя «якорь»: она носит на запястье красную нитку и решила оттягивать ее каждый раз, когда хочется написать бывшему партнёру. Действием замены стала раскраска с мандалами. Татьяна отметила, что навязчивое желание стало контролировать гораздо проще.
🫐 Техника «чек-лист». 5 вопросов, которые стоит задать себе перед новыми отношениями
На консультациях с клиентами мы составляем индивидуальные чек-листы. Здесь я представлю идеи, которые можно использовать, но предупрежу, что всегда приветствуется адаптации данных вопросов, что называется, «под себя»
1⃣ Мне спокойно с этим человеком или я постоянно переживаю «позвонит/не позвонит»? (Испытывать тревогу в отношениях - это красный флаг)
2⃣ Если бы партнёр навсегда остался таким, как сейчас, - я бы осталась? (Проверка на желание «исправить» человека)
3⃣ Что партнер говорит о своих бывших отношениях? (в идеале - нейтральные ответы; если отзывы исключительно оскорбительные - это верный признак того, что стоит задуматься)
4⃣ Я могу сказать этому человеку «нет» без чувства вины? (Отношения, в которых нет границ, обречены)
5⃣ Мы вместе вкладываемся в создание этих отношений? (Баланс - это важно для создания здоровых отношений. Отношений нет, если отдаете только вы /звоните, зовете на свидания, делаете сюрпризы, заботитесь/; также из нет, если отдает только ваш партнёр, а вы - принимаете.
Экстренная помощь: что делать прямо сейчас, если вы в контакте с «триггерным» партнёром
Если чувствуете, что вас снова «засасывают» зависимые отношения и хотите остановить этот процесс:
✅ отключите уведомления от этого человека на 24 часа
✅ напишите список: 5 случаев, когда этот человек меня ранил. Сохраните и перечитывайте список при желании «сорваться»
✅ создавайте «якоря спокойствия»: это может быть фото, установленное на заставку телефона, на котором вы счастливы в моменте без партнера; чтение книги, которая вас отвлекает или переключает; еженедельная встреча с подругами, когда вы находитесь в моменте «здесь и сейчас», искренне наслаждаясь процессом
Когда становится легче? Глобально: когда вы делаете осознанный выбор и следуете ему
Но изменения обязательно встроятся. И вот вы уже заметите, как в потенциальных партнёрах вас привлекает ровный тон голоса, предсказуемость и понятность, по-настоящему глубокие, честные разговоры без игр.
Автор: Маргарита Обухова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
