Стройная, подтянутая и сильная фигура - залог не только хорошей внешности, но и здоровья, правильной осанки и наконец, хорошего самочувствия. Поэтому многие задаются вопросом, как добиться такого эффекта за короткое время и небольшие затраты сил. Хотя диетологи и тренеры убеждают, что нет коротких путей, оказывается, что достаточно 10 минут регулярных ежедневных тренировок, чтобы получить стройную фигуру.
Рекомендуется взрослым выполнять упражнения средней интенсивности в течение примерно 10-15 минут в день, то есть не менее 5 раз в неделю. Такая деятельность уже может улучшить здоровье и физическую форму, но позволит похудеть.
Чтобы сбросить лишние килограммы и сжечь жир, мы должны не только "сократить" калории, но и включить в свой распорядок дня регулярную физическую активность. Для этого здоровые люди должны заниматься спортом три раза в неделю.
Такие тренировки не только улучшат физическую форму и работоспособность организма, но и в сочетании с диетой позволят вам похудеть, а затем сохранить вес.
Многие люди задаются вопросом, Может ли подобный эффект принести регулярные и интенсивные, но короткие упражнения, которые длятся, например, десять минут в день. Помогут ли такие тренировки похудеть?
10 минут упражнений в день, чтобы сжигать жир.
Значительная часть тренеров утверждает, что чрезвычайно короткой, но регулярной и интенсивной активности достаточно, чтобы сжечь калории, лепить мышцы и наконец, даже похудеть. Исследование, доказало, что такая короткая повторная тренировка эффективна и позволяет сжечь до 504 ккал в течение следующих 72 часов. Как тренироваться, чтобы добиться такого эффекта?
Более продвинутые люди могут выбрать интенсивную табату, которая сильно повышает метаболизм, улучшает аэробные и анаэробные способности и сжигает жир. Выполняется утром, даже натощак, позволяет сжигать калории ещё несколько десятков часов. В сети можно найти табату различной интенсивности и сложности - стоит время от времени разнообразить эту тренировку, чтобы заставить организм к новым вызовам.
10 минут упражнений в день для улучшения физической формы.
Те, кто начинает своё приключение с физической активностью, могут выбрать ежедневные 10 - минутные тренировки на растяжку. Растяжка, являющаяся естественным способом улучшения осанки тела, влияет на расширение диапазона движений, увеличение кровотока и улучшение процесса доставки питательных веществ в мышцы.
Растяжка позволяет сосредоточиться исключительно на правильном дыхании и расслаблении, насыщает кислородом организм и помогает эффективно бороться со стрессом. Как это влияет на фигуру? Растяжка "открывает" тело, заставляет мышцы приобретать упругость и эластичность, уменьшает целлюлит и улучшает внешний вид всего тела.