Знаю, что многим моим читателям подобные правила очень нравятся, и существует просто огромное количество тибетских, китайских, да и в целом восточных практик, которые бы помогали нам сохранять здоровье, молодость и красоту. Но в этой статье поговорим о тибетских правилах, которые можно соблюдать и при этом укреплять здоровье, помогать самому себе и просто чувствовать себя намного лучше. В исполнении эти правила и практики просты, но ощутимо очень полезны. Давайте о них мы и поговорим.
Чтобы здоровье было крепким, фигура подтянутой, а лицо молодым:
1.Осознанное питание
И первое о чем мы поговорим, так это питание. Ведь в силу нашего образа жизни питание часто сопровождается параллельно еще кучей дел, начиная от работы и заканчивая просмотром фильма. А питание по возможности всегда должно быть осознанным. Основное правило - вы должны чувствовать вкус еды и осознавать, что сейчас едите.
Что это дает?
- Вы будете наедаться меньшим количеством пищи, а это польза для пищеварения и похудения.
- Вы не будете мешать работе своего пищеварения.
- Вы будете чувствовать приятную , а не давящую сытость.
- Это поможет не так сильно уставать: многозадачность плохо влияет на мозг и самочувствие человека.
2.Жуйте пищу так, чтобы чувствовать вкус, а у неё не оставалось вкуса
Многие восточные практики уделяют внимание именно жеванию. Это можно встретит и в китайских, и в тибетских правилах питания. Жевание это важный процесс, который многие из нас опускают, а потом человек удивляется проблемам в работам пищеварения, лишнему весу и дискомфорту в животе.
И по тибетским правилам питания пищу нужно жевать так, что вы полностью ощущали вкус пищи, наслаждались едой, и жевали её так долго, чтобы у пищи пропадал вкус.
Что это дает?
- Вы заметите, как со временем пищеварение будет работать лучше и лучше.
- Улучшится самочувствие и активность.
- Отсутствие переедания будет уменьшать отёки и отечность в целом:
- Половина пищи будет оставаться на тарелке.
- Вы будете просто и быстро худеть, даже без диет. Просто будете наедаться.
- Появится легкость и комфорт.
3.Закаливание
Очень часто на просто не хватает времени на банальные зарядки, мы стали себя жалеть. Даже босиком ходить перестали, а китайские и тибетские практики как раз рекомендуют обращать внимание на ходьбу босиком. Тем более. Что сейчас лето: можно ходить по песку, по траве, дома по простому полу, по гальке.
Это отличный массаж стоп, проработка большого количества точек и рефлексогенных зон на стопах. Это улучшает самочувствие, работу мозга, дает силы и энергию, улучшает работу пищеварения. А еще просто поднимает настроение.
И конечно это закаливание - мы повышаем свои защитные силы, а для предстоящей зимы и осени это может быть очень важно.
4.Спокойствие и нормализация сна
Тибетские практики большое значение уделяют спокойствию, отсутствию стресса, тревоги и напряжения. Голова должна отдыхать, а сон для восстановления должен быть крепкий и здоровый. Именно по этой причине тибетские практики предлагают некоторые полезные правила для этого:
- Сон должен быть до 22:00 ( это пик выработки мелатонина, в это время проще всего заснуть и тело получает от мелатонина максимум пользы, восстанавливается кожа, здоровье и просто самочувствие ).
- Исключение кофе из рациона. Его часто заменяют на просто воду, чай из трав, либо имбирную воду. Воду тибетские практики рекомендуют пить: теплую, ледяную. Холодную воду из питания исключают.
- Ведение дневника: дневник разгружает голову, снижает уровень стресса, после него проще заснуть и при этом он помогает прервать поток негативных мыслей.
- Иногда полезно побыть одному, чтобы подумать и отдохнуть.
- Меньше визуального шума и новостной информации ( это большая перегрузка головы, человеку тяжело переработать потоки информации ). Иногда должен быть цифровой детокс.
- Медитации или расслабляющие визуализации: медитаций много, как и практик на визуализацию. Вот например, одна расслабляющая техника: сидя или лежа, примите удобное положение, закройте глаза. Представьте спокойное море и пляж, на море уютная лодка, а вы в этой лодке мягко качаетесь на волнах и успокаиваетесь. Делайте столько, пока не расслабитесь.
5.Осознанная речь
В свете последних десятков лет да речью многие из нас перестали следить, и вообще задумываться о том, что мы говорим изо дня в день. Но в тибетских правилах есть так называемая осознанная речь. Иногда лучше не сказать ничего. А тем более к многих появилась привычка ругать себя и высказываться в сторону своего тела.
Подсознание имеет особенность улавливать все гадкие выражения в свою сторону, и мы в итоге приобретаем массу проблем со здоровьем, даже не понимая что мы сами своей речью ставим программу.
В общем сначала думаем, а о том говорим.
6.Жизнь здесь и сейчас
Человек часто живет не здесь и сейчас, что помогает ему быть более осознанным, меньше паниковать и тревожиться. Есть даже такое упражнение от паники, которое называется заземление - когда вы чувствуете приближение тревоги и стресса нужно просто посмотреть вокруг, услышать звуки вокруг себя, почувствовать запахи вокруг себя, почувствовать почувствовать под ногами.
Чаще мы все же живем прошлым и будущим. Иногда это порождает ненужные тревожные эмоции и негатив, эмоции тянут энергию, силы и просто самочувствие, человек не может взять себя в руки и постоянно думает. Это нарушает правило спокойствия, и в итоге от своих же тянущих мыслей и стресса, когда тело просто не вывозит нагрузки, человек сталкивается с проблемами, которые касаются уже здоровья.
Думать о будущем нужно, но иногда не в таких масштаба, и чтобы это не вредило телу.
7.Еда должна быть характерна климату и месту проживания
Есть в тибетской практике такое правило, где есть нужно в большинстве своем те продукты, которые характерны для той местности, где вы живете. Такая пища лучше усваивается и приносит максимум пользы. А вот некоторые новые продукты, которые по климату не могут произрастать в местности, где человек живет наоборот могут сыграть злую шутку.
Также пища должна соответствовать сезону:
- Летом это больше овощей, зелени и фруктов.
- А зимой пища может быть уже более плотная и жирная.
- Выбирайте сезонные продукты ( овощи и фрукты ).
- Летом больше воды, чем зимой.
8.Попробуйте слушать звуки тибетских чаш
Есть даже массаж тибетскими чашами, считается, что он вибрацией и музыкой воздействие на тело и улучшает работу тех или иных систем. Понятно, что массаж подобного плана никто сам себе делать не будет, а просто послушать звуки поющих тибетских чащ. Из звуки чем-то похожи на колокольные и помогают расслабиться, успокоиться, снизить стресс.
Считается, что эти звуки также работают как источник молодости и здоровья, так её просто помогают человеку быстрее расслабиться и меньше погружаться в стресс и панику.
А ещё узнавайте новое и учитесь новому - это ещё и постоянная тренировка мозга, крепкая память и концентрация.
Вот такая статья получилась :)
Надеюсь, что вам было полезно и интересно. Делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоите поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: