ЗАБУДЬТЕ ПРО ЖИМ ПЛАТФОРМЫ — ПРИСЕДАЙТЕ И ДЕЛАЙТЕ ВЫПАДЫ❗️
Если хотите иметь по настоящему сильные ноги…
Товарищи физкультурники!
Если Вы заинтересованы в максимальном результате и не имеете жоских ограничений по здоровью, то Я советую заменить жим платформы на приседания и выпады, т.к.
✔️ЖИМ ПЛАТФОРМЫ — изолирует мышцы, не включает кор, обманывает в килограммах, не тренирует силу и функциональность
Большой вес на платформе ≠ большой вес на приседаниях
✔️ПРИСЕДЫ И ВЫПАДЫ — истинный путь к силе
- Включают большую часть мышц (квадрицепс, ягодицы, спину, пресс);
- Дают честный прогресс — что поднял, то и получил;
- Прокачивают функциональность, баланс и силу;
- Стимулируют выработку гормонов мощнее любых изолирующих движений.
✔️советы по ПРОКАЧКЕ НОГ
• Болгарские выпады - вместо платформы 3–4 подхода по 8 раз на каждую ногу.
• Выпрыгивания - для взрывной силы и функциональности ног
• Глубина важнее веса!
Полная амплитуда включает ягодицы и бицепсы бедра!
• Фронтальные или гоблет приседы — если спина болит или нужен фокус на квадры.
• Финишируй шагающими выпадами по залу с гантелями на 12-20 шагов в тотальный добив ног
• Румынская и становая тяги - для сильной и эстетичной задней части ног и ягодиц
(Далем в разные дни с приседом)
❗️ТЕХНИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
- Техника важнее веса. Спина прямая, вес на пятках, колени не идут внутрь, а идут наружу, они всегда смотрят на мизинцы ног!
- Прогрессируй: добавляй вес/повторения/подходы/увеличивайте амплитуду.
- Хорошо разминайте ноги и обязательно растягивайте их после
- Начните приседать с гоблет-приседа с гирей или гантелью на груди — отличное упражнение для новичка!
По исследованиям:
Присед и выпады активируют ноги и ягодицы эффективнее жима платформы, особенно в глубоком варианте. Координацию и силу стабилизаторов ты получаешь только на свободном весе!
