Если вы читаете эти строки, значит, наверняка пытаетесь сбросить тот самый «лишний» – избавиться от жира, который кажется, будто прирос к бокам намертво. И тут начинается вечный поиск: сложные схемы, популярные диеты, ультрамодные тренировки... А настоящие секреты стройности, удивительное дело, всегда лежат на поверхности: простота побеждает, но про нее либо забывают, либо ей не верят.
Запомните: для настоящих изменений телу нужно время. Не сутки и не три дня на кефире, а хотя бы месяц постоянных новых привычек. Первый видимый результат – через 3-4 недели. Поверьте, так работает тело каждого из нас. И дело не в вашей "уникальной медленности" обмена или «невезении» – нужно просто позволить организму войти в ритм.
А теперь делюсь своими базовыми правилами, которые всегда работают и которые почему-то так редко становятся частью жизни. Все гениальное – просто.
Белковая основа: забудьте про дряблость
Если в вашем ежедневном меню слишком мало белка – стройность вряд ли получится подтянутой. Белок – это буквально строитель для мышц, кожи и даже ваших волос. Чем меньше белка – тем больше шансов проснуться «ватным», с вялой кожей и бессильным настроем. Хотите, чтобы тело было не только легким, но еще и красивым, с достойным рельефом? Будьте любезны съедать минимум 1,2 грамма белка на каждый килограмм текущего веса. Это простая мера без сложных расчетов, но с большой отдачей.
Ходьба – ваш главный сжигатель
Не обязательно бегать марафон или махать железом до полного изнеможения. Самая эффективная в плане сжигания жира активность – обычная спокойная ходьба. Да-да, те самые 10–12 тысяч шагов в день, про которые пишут везде. Для мышц это щадящая нагрузка, для тела – режим постоянного энергозатрата, а для вас – привычка к движению без стресса. Делайте это каждый день, и жир пойдет на убывание намного быстрее, чем после пары всплесков на беговой дорожке.
Не гонитесь за «жирной» пищей
Углеводы не так страшны, как о них говорят. Если вы живете активно, то большинство сладкого и мучного пойдет на восстановление сгоревшей энергии. А вот жиры из еды (особенно в избытке) с удовольствием оседают на талии. Все просто: ограничьте потребление жирной пищи и держите цифру – не больше 0,8 грамма жира на каждый килограмм тела в день. Это не сложно, если в рационе есть рыба, курица, овощи и минимум масла.
Перестаньте «рубить с плеча»
Резко убрать все вкусное, любимое и перейти на гречку с водой? Проверенный путь к срыву. Ваш организм – не робот, который выполняет программу, а живое существо, и перемены ему нужны постепенные. Не гонитесь за быстрой победой: лучше внедряйте изменения шаг за шагом — это залог успеха на дистанции.
Не ищите волшебный способ «отработать» сладкое
Съели торт? Забыли об этом, а не пытайтесь отработать его двухчасовой тренировкой. В реальной жизни вы не сможете тратить столько времени на «возмещение» калорий, сколько потребуется. Лучший способ: простить себе лишнее и продолжать двигаться в привычном ритме.
Сон – основа всего
Без нормального сна ваши усилия теряют смысл. Перестаньте смотреть сериалы до утра – ложитесь до полуночи и дайте себе хотя бы шесть часов ночного отдыха. Именно ночью тело использует запасы жира и восстанавливается. Дайте себе возможность получить результат – просто поспите!
Итог простой: стройность — всегда дело привычки. Делайте простое, но регулярно. Вот и весь секрет, который ищут годами.
Всегда рад вашим вопросам и победам — вы способны на большее, чем думаете!