🍋 Почему я уставший, вялый и раздражительный? Признаки нехватки витаминов и как их восполнить 🌿💪
Иногда мы чувствуем, что что-то не так: усталость, раздражительность, сонливость, сухость кожи или волос — это может быть признаком дефицита витаминов. Витамины — это не просто «хорошо бы», это необходимо для нормального функционирования организма.
🌼 Частые признаки нехватки витаминов:
- Витамин В12 — усталость, слабость, нарушение концентрации
- Витамин D — вялость, слабость мышц, частые простуды
- Витамин С — сухость кожи, ломкие ногти, частые инфекции
- Витамин А — сухость глаз, кожа, проблемы со зрением
- Витамин В1 (тиамин) — раздражительность, головокружение, нарушение сна
🌼 Как восполнить нехватку?
- 🥦 Витамин В12 — рыба, яйца, мясо, молочные продукты
- 🌞 Витамин D — солнце, жирная рыба, яичные желтки, масло авокадо
- 🍊 Витамин С — цитрусовые, болгарский перец, киви, клубника
- 🥕 Витамин А — морковь, тыква, шпинат, печень
- 🍞 Витамин В1 — злаки, орехи, бобовые, бананы
🌼 Совет:
Не стоит самостоятельно принимать витамины в больших дозах. Лучше проконсультироваться с врачом — он поможет определить, чего именно не хватает вашему организму.