🧘‍♀️Йога - один из немногих видов физической нагрузки, официально включённый в клинические рекомендации

🧘‍♀️Йога - один из немногих видов физической нагрузки, официально включённый в клинические рекомендации. Об этом виде нагрузки рассказывает врач по лечебной физической культуре Маргарита Шатилова, автор телеграм-канала

Да-да, так бывает очень редко. Очень сложно проводить исследования по различным видам тренировок, ведь невозможно сделать исследование «слепым». К тому же, многое зависит от тренера и самого участника исследования, регулярности тренировок и техники выполнения.

И тем не менее, йога сделала это! Она доказала, что эффективна в лечении депрессии! Разумеется, она не является основным лекарство, и идёт только в дополнение к медикаментозному лечению.

Итак, что же может йога?

✔️ Повышает уровень эндорфинов в крови. Это свойство физической нагрузки, и именно его используют в терапии депрессивных расстройств

✔️ Это «медленный» вид тренировок. Это значит, что каждое движение совершается спокойно, человек успевает осознать технику и выполнить упражнение максимально правильно. Учитывая, что большинство людей - не профессиональные спортсмены, у них нет отточенной техники и сильных мышц, это важно для безопасности

✔️ Вид нагрузки, в котором большое внимание уделяется дыханию. И это очень важно! Правильное дыхание во время тренировки - это основа безопасности. При неправильном дыхании есть риски появления дисфункции мышц тазового дна, грыж белой линии живота и пупочных грыж.

✔️ Неочевидный, но очень важный плюс йоги с точки зрения врача ЛФК: как правило, инструкторы по йоге имеют более серьёзное образование, чем тренеры в спортзале. Ни в коем случае не обижаем тренеров, среди них есть чудесные грамотные специалисты, это просто общий «срез». Инструкторы чаще всего проходят довольно длительное обучение, в структуре которого разбираются тренировки у людей с различными заболеваниями. И это важно. Силовой тренинг чаще всего направлен на молодых здоровых мужчин. И как тренировать мать троих детей с геморроем, недержанием мочи, диастазом и больной спиной - тренер может и не знать. А ведь это не какая-то утрированная картина пациента, это вполне обычная женщина. В йоге такие моменты разбираются более тщательно, и это несомненный плюс.

✔️ Существуют мягкие адаптированные виды йоги для беременных женщин и женщин в послеродовом периоде. И это - огромный плюс!

✔️ Йога - тот вид физической нагрузки, который уделяет внимание тренировкам мышц тазового дна, активно включает их в работу, учит контролировать их безопасность. Среди популярных видов физической активности очень немного занятий с подобной направленностью.

✔️ Йога доступна. Да-да, это важный аспект. Чтобы начать занятия, нужен только коврик, и то, можно обойтись ковром на полу в гостиной. Возможны онлайн-тренировки, студии йоги есть повсеместно, и йога - это недорогой вид занятий. С точки зрения популяризации движения - это важные параметры, и йога им отвечает.

Видов йоги очень много, среди них есть силовые🤸‍♂️ Это очень активные и серьёзные тренировки, к которым надо подходить с умом, имея определенный уровень тренированности. Об этом важно не забывать, иначе даже общепризнанная безопасная йога может навредить здоровью.

Йога в нашей стране — в основном женский вид тренировок🧘‍♀️ Потому что мягкий, спокойный, направленный на гибкость, как принято считать. На самом деле это не совсем так. Укрепление мышц при занятиях йогой идёт прекрасно, просто нет такого роста мышечной массы, который хотят видеть мужчины. Занятия йогой не настолько эффектны, как, например, кроссфит. И это довольно печально, так как безопасные тренировки нужны не только женщинам. У мужчин тоже бывают дисфункция мышц тазового дна, пупочные грыжи и спондилолистез (нестабильность позвоночника), вызванные активными силовыми тренировками. Но это тема отдельного разговора.

Йога бесконечно разнообразна, в ней множество упражнений и асан, но есть те, которые рекомендованы только для опытных спортсменов.

Расскажу об одном, ставшем очень популярным — наули, или вакуум. В настоящее время "бум" уже стихает, и это здорово.