Как выйти из опасного положения для "худых снаружи, но толстых внутри", мой похудательный рацион

Немного юмора: Одна из загадок природы: как это женщина может от 1 кг конфет растолстеть на 5 кг?

Всем, кто со мной еще не знаком- меня зовут Инна. Мне 60 лет. За 8 месяцев я похудела на 12,5 кг и уже три года успешно его удерживаю в пределах 64-65 кг. Как мне это удается, буду писать в своих публикациях. И немного о своей жизни.

Мои петунии начали активно цвести

Недавно я опубликовала статью:

Очень много комментариев я получила такого плана, что такие весы не нужны, потому что не дают точных измерений.

Я так же думаю, что погрешность в таких весах есть по сравнению с биоимпедансным исследованием на правильном оборудовании. Но такие весы помогают измерять динамику нужных нам измерений. И сегодня я хочу написать вот о чём.

Надо ли стараться правильно питаться и быть физически активным тем, кто от природы с виду худой? Оказывается есть люди, у которых нет лишнего веса, а лишний жир- есть.

Бывают "худые толстушки", когда у нормальных с виду людей состав тела из костей и жира, а мышц крайне мало. Процент висцерального жира у таких "худых, но толстых" большой. И это крайне опасно в плане здоровья и продолжительности жизни.

Может ли такое быть? Да, может. Такие люди, как и люди с ожирением, составляют группу риска по инсулинорезистентности и СД2, с/с заболеваниям.

Но в поликлиниках на таких людей, как правило внимания не обращают. Есть худые люди с непропорционально большим количеством жировой ткани вокруг внутренних органов, более 30% по составу тела. Развивается, если стройные люди едят много жирного, сладкого, фаст-фуда, при этом мало физической нагрузки. Висцеральный жир является активным и вырабатывает гормоны и факторы воспаления. Что поможет это выявить?

1. МРТ- самый эффективный и точный (коэффициент соотношения абдоминального внутреннего жира к подкожному жиру у мужчин >1, у женщин >0,45

2. Биоимпендансное исследование- определяет состав тела

3.Косвенные признаки, талия 80/94 см у женщин и мужчин соответственно

3. УЗИ- выявление жирового гепатоза печени у человека с нормальным ИМТ, т.е у стройного

Я выбрала самый дешевый способ №2. Сделала биоимпедансное исследование в ИНВИТРО, оно у меня не сильно отличалась от измерений на умных весах. Теперь отслеживаю динамику показателей тела на умных весах. И у меня как раз висцеральный жир хоть и в норме, но в верхней границе. И чтобы не выходить за нормальные показатели я :

1.соблюдаю режим питания (свои тарелочки я вам показываю почти ежедневно)

2. у меня регулярная физическая активность. Именно регулярная.

Так что польза в умных весах есть.

И про сегодняшний день. А сегодня я целый день чувствовала себя обманутой. В утреннем шоу Алиса напророчила , что дождь пойдет в 13 часов и будет идти все 24 часа. В итоге дождь пошёл почти в 20 часов. Зато я всё запланированное сделала и на участке ,и в доме и на прогулку сходила.

Что сегодня ела

Завтрак:

Каша овсяная с яйцом и сыром и тыквенными семечками, багет с маслом и бутербродным мармеладом, чай с лимоном

Перекус:

Творог с вишней из компота, банан, капучино

Обед:

Свееольник , хлебец и ветчина из мндейкт

Полдник:

Щербет, клубника, абрикосы и капучино

Ужин:

Как вчера: салат с курицей и фасолью, отруби

За день получилось так:

фото автора

Вес сегодня был такой. Осталось немного.

Завтра отдохнете от моих тарелочек. Я поеду опять в Приозерский район, в Мельниково, Сосново, Ларионово. Почему езжу и что красивое там есть, писала в этой статье:

На этом сегодня заканчиваю.

Будьте здоровы и счастливы!