Чтобы побороть хроническую усталость и сохранять энергию без энергетиков, следуй этим правилам:
1. Сон
- Спи 7–9 часов в одно и то же время.
- За час до сна никаких экранов.
2. Питание
- Ешь белок (яйца, мясо, рыба, творог), сложные углеводы (гречка, овсянка) и полезные жиры (орехи, авокадо).
- Пей воду (1,5–2 л в день).
- Минимум сахара и фастфуда.
3. Движение
- Ежедневная активность (ходьба, зарядка, спорт).
- Короткие разминки каждые 1–2 часа при сидячей работе.
4. Стресс
- Медитация, дыхательные практики (5–10 минут в день).
- Делегируй задачи, не пытайся делать всё сам.
5. Восстановление
- Прогулки на свежем воздухе (хотя бы 20–30 минут).
- Контрастный душ для бодрости.
6. Витамины
- Проверь железо, витамин D, B12** (дефицит вызывает усталость).
- Добавь магний (нужен для энергии).
7. Режим
- Вставай и ложись в одно время, даже в выходные.
- Если усталость не проходит дольше месяца — проверь щитовидку, гормоны и гемоглобин у врача.
Главное — регулярность. Попробуй внедрять по 1–2 пункта в неделю, и через месяц заметишь разницу! 💪