Мы часто живем на автопилоте, не замечая своих истинных чувств и желаний. В результате — внутренняя пустота, неудовлетворенность, ощущение, что «что-то не так». Как научиться слышать себя, распознавать эмоции и вернуться к своей подлинной природе?
Почему мы не слышим себя?
1. Алекситимия — когда эмоции не распознаются
Алекситимия — это затруднение в определении и описании своих эмоций. Человек с алекситимией может чувствовать дискомфорт, но не понимать, что именно с ним происходит: грусть это, злость или тревога.
Признаки алекситимии:
«Я просто плохо себя чувствую, не знаю почему».
Сложно описать, что происходит внутри.
Эмоции проявляются через тело (боли, напряжение).
Частое использование слов «нормально», «не знаю» в ответ на вопросы о чувствах.
Откуда берется?
Детство, где эмоции подавлялись («Не реви!», «Не злись!»).
Травмы, после которых чувства «отключились» для защиты.
Культура, где рациональность ценится выше эмоциональности.
Как научиться распознавать свои эмоции?
1. «Сканирование» тела
Эмоции всегда отражаются в теле. Напряжение в животе — тревога, ком в горле — грусть, жар в груди — злость.
Практика:
Закройте глаза, дышите ровно.
Мысленно пройдитесь по телу: голова, шея, плечи, грудь, живот, руки, ноги.
Где есть дискомфорт? Какое это ощущение?
Спросите: «Какая эмоция здесь прячется?»
2. Дневник эмоций
Фиксируйте события и свои реакции. Со временем вы начнете замечать закономерности.
Формат:
Событие: Что произошло?
Ощущение в теле: Что почувствовали физически?
Эмоция: Какое это было чувство? (Если сложно — выбирайте из списка: гнев, страх, грусть, радость, стыд, вина, удивление).
Мысль: Что промелькнуло в голове?
3. Шкала интенсивности эмоций
Иногда мы не замечаем эмоцию, потому что она слабая. Попробуйте оценивать чувства по шкале от 1 до 10.
Пример:
- Раздражение на коллегу — 3/10.
- Злость из-за предательства — 8/10.
Это помогает не игнорировать даже «тихие» эмоции.
Как познакомиться с настоящим собой?
1. Вопросы для самопознания
Задавайте себе их регулярно и записывайте ответы:
Что я люблю делать просто так, без цели?
Когда я в последний раз чувствовал(а) себя «на своем месте»?
Что меня раздражает в других? (Часто это то, что мы подавляем в себе).
Если бы страх не существовал, что бы я сделал(а) прямо сейчас?
2. Метод «Пустого стула»
(Из гештальт-терапии)
Поставьте напротив стул — представьте, что на нем сидит ваша эмоция (злость, грусть, страх).
Спросите: «Что ты хочешь мне сказать?»
Ответьте ей (можно вслух или письменно).
Это помогает «отделить» эмоцию от себя и понять ее смысл.
3. Практика «Молчаливого дня»
Раз в месяц устраивайте день без:
- Соцсетей.
- Музыки и подкастов.
- Пустых разговоров.
Только вы и ваши мысли. В тишине лучше слышно себя.
Фишки для ежедневного контакта с собой
Утренние страницы — 3 листа рукописного текста утром, поток сознания.
Чек-ин эмоций — 3 раза в день останавливаться и спрашивать: «Что я сейчас чувствую?»
Арт-терапия — рисуйте, лепите, танцуйте без правил, чтобы выпустить эмоции.
Умение слышать себя — это навык, который можно развить. Начните с малого: 5 минут в день прислушиваться к себе, вести дневник, задавать честные вопросы. Со временем внутренний голос станет громче, а решения — осознаннее.
А вы часто прислушиваетесь к себе? Какие эмоции вам сложнее всего распознавать? Делитесь в комментариях!
🔔 Подписывайтесь, чтобы больше узнавать о психологии и осознанной жизни!