Работа в ненормированном режиме может быть как вызовом, так и ловушкой. С одной стороны, это возможность проявить себя, с другой — риск переутомления и выгорания. Я, как психолог с 19-летним опытом работы в бизнес-среде и действующий руководитель отдела, сама прошла через это. Когда-то я работала так интенсивно, что мое тело буквально сказало "стоп". Это был сигнал: пора что-то менять.
Сегодня я хочу поделиться ошибками, которые совершают многие, начиная работать в ненормированном режиме, и рассказать, как их избежать.
1. Отсутствие четких границ между работой и личной жизнью
Ошибка: Работа в любое время суток, включая выходные и вечера, без четкого разделения на "рабочее" и "личное" время.
Последствия: Постоянное чувство усталости, невозможность расслабиться, стресс.
Решение: Установите четкие временные рамки для работы. Например, определите, что после 20:00 вы не отвечаете на рабочие сообщения.
2. Игнорирование сигналов тела
Ошибка: Работа, несмотря на усталость, головную боль или другие симптомы переутомления.
Последствия: Ухудшение здоровья, хроническая усталость, снижение продуктивности.
Решение: Научитесь распознавать сигналы тела и вовремя делайте перерывы. Если чувствуете усталость, дайте себе отдохнуть.
3. Отказ от отдыха и выходных
Ошибка: Мысль, что "я должнена работать больше, чтобы все успеть", приводит к отказу от отдыха и выходных.
Последствия: Выгорание, снижение мотивации, потеря интереса к работе.
Решение: Планируйте отдых так же, как и рабочие задачи. Выходные — это время для восстановления, а не для доделывания работы.
4. Неумение делегировать
Ошибка: Попытка сделать все самостоятельно, даже если есть возможность передать часть задач коллегам или подчиненным.
Последствия: Перегрузка, чувство беспомощности, снижение качества работы.
Решение: Научитесь делегировать задачи. Это навык, его можно натренировать. Помните, что вы не обязаны делать все в одиночку.
5. Отсутствие приоритетов
Ошибка: Попытка выполнить все задачи сразу, без расстановки приоритетов.
Последствия: Чувство перегруженности, выполнение второстепенных задач в ущерб важным.
Решение: Используйте методы тайм-менеджмента, такие как матрица Эйзенхауэра, чтобы выделить самые важные и срочные задачи.Здесь делюсь проверенным, рабочим инструментом, который эффективно показал себя в практике.
6. Пренебрежение физической активностью
Ошибка: Отказ от спорта или прогулок из-за нехватки времени.
Последствия: Ухудшение физического и эмоционального состояния, снижение энергии.
Решение: Найдите время для хотя бы минимальной физической активности — зарядки, прогулок в обеденные перерывы или коротких тренировок.
7. Недостаток сна
Ошибка: Жертвование сном ради работы, особенно если задачи "горят".
Последствия: Снижение концентрации, ухудшение памяти, повышенная раздражительность.
Решение: Установите четкий график сна. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Менее 7 часов и мозг не успевает чистить себя, не утилизирует бета-амилоиды в нужном количестве.
8. Игнорирование эмоционального состояния
Ошибка: Нежелание признавать, что вы испытываете стресс, раздражение или тревогу.
Последствия: Накопление негативных эмоций, которые могут вылиться в агрессию или апатию.
Решение: Регулярно анализируйте свое эмоциональное состояние. Используйте техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения. Практика осознанности вам в помощь.
9. Отсутствие плана и структуры
Ошибка: Работа без четкого плана, что приводит к хаосу и ощущению, что вы ничего не успеваете.
Последствия: Постоянный стресс, чувство беспомощности.
Решение: Составляйте ежедневные и еженедельные планы. Разделяйте большие задачи на мелкие шаги.
10. Пренебрежение поддержкой
Ошибка: Нежелание обращаться за помощью к коллегам, друзьям или психологу.
Последствия: Чувство одиночества, накопление стресса.
Решение: Не бойтесь просить о помощи. Общение с коллегами, друзьями или специалистами может значительно облегчить ваше состояние.
11. Отсутствие баланса между работой и личной жизнью
Ошибка: Полное погружение в работу в ущерб личным отношениям, хобби и отдыху.
Последствия: Потеря интереса к жизни вне работы, ухудшение отношений с близкими.
Решение: Найдите время для семьи, друзей и увлечений. Баланс между работой и личной жизнью — ключ к долгосрочной продуктивности.
12. Недооценка важности питания
Ошибка: Перекусы на бегу, пропуск приемов пищи или употребление нездоровой еды.
Последствия: Ухудшение здоровья, снижение энергии.
Решение: Планируйте свое питание. Употребляйте больше полезных продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые. Введение таких перекусов в рабочий график увеличит уровень энергии.
13. Отсутствие долгосрочных целей
Ошибка: Фокус только на текущих задачах без понимания, куда вы движетесь в долгосрочной перспективе.
Последствия: Потеря мотивации, чувство бессмысленности.
Решение: Определите свои ценности и долгосрочные цели. Это поможет сохранить мотивацию и понимание, ради чего вы работаете.
14. Игнорирование профессионального выгорания
Ошибка: Нежелание признавать, что вы находитесь на грани выгорания.
Последствия: Полная потеря интереса к работе, апатия, депрессия.
Решение: Если вы чувствуете, что выгораете, не игнорируйте это. Обратитесь за помощью к психологу или возьмите паузу.
15. Отсутствие рефлексии
Ошибка: Нежелание анализировать свои ошибки и успехи.
Последствия: Повторение одних и тех же ошибок, отсутствие прогресса.
Решение: Регулярно анализируйте свою работу. Что получилось? Что можно улучшить? Это поможет вам расти и развиваться.
Если вы узнали себя в этих ошибках, не переживайте — это нормально и вы не одиноки в этом опыте. Главное — осознать их и начать работать над их исправлением.
Если у вас есть вопросы или нужна помощь, напишите мне — я всегда готова поддержать вас на пути к гармонии и балансу.
Анастасия Брыкина, бизнес-психолог, эксперт по смене тревоги на улыбку :)
Записывайтесь на консультацию +79266111213 Telegram, What’sApp
Присоединяетесь к моему телеграм-каналу. В нем о том, как быть психологом самому себе.
Автор: Анастасия Брыкина
Психолог, Клинический КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru