«Я всё порчу. У меня не получается. Я - неудачница…»💔
Эти слова звучат тихо внутри, как самоприговор у многих женщин, к сожалению. Особенно у тех, которые устали: от недосыпа, перегруза, от того, что стараются, но снова что-то «не то»… 🤷♀️
⠀
И, кажется, с вечера принимается решение «всё, завтра точно будет по-другому»… но наступает утро и 🤦♀️ дети не хотят собираться, муж недоволен, в голове сто задач: на работе - завал, дома - беспорядок, в зеркале - бесконечная усталость 😢
И к вечеру голос внутри шепчет:
«Вот, снова. Ты ничего не можешь. Ты - слабая. Ты опять всё испортила…»
Думаю, многие узнали здесь себя? 😔
Что происходит на самом деле? 🔬В клинической психологии это называется негативное и глобальное мышление.
📌 Когда одна неудача окрашивает всё:
— Я сорвалась на ребёнка → Я ужасная мать.
— Не вышло с питанием → Я слабовольная и мне ничего не даётся.
— Не справилась с проектом → Я бестолковая, никчёмная, меня уволят…
И, к счастью, это всего лишь когнитивное искажение, а не правда 🙏🙂 Ведь даже сильные, умные, талантливые женщины так думают о себе. Да, да, не удивляйтесь 😅
И происходит это в периоды, когда копится стресс, хроническая усталость, нет поддержки и ресурса, как неудивительно 🤷♀️ Но очень важно понять, что данное состояние лишь разрушает и не дает возможности двигаться дальше 🙅♀️
Помочь себе в такой момент можно и даже нужно:
👌Замените "Я - плохая" на "Мне было трудно".
✨ Не «я сорвалась», а «я устала».
✨ Не «я не справилась», а «я старалась, как могла в этих условиях».
👌Говорите с собой как с подругой.
Вы бы сказали близкой: «Ты же неудачница, Клава»?
А вот себе часто говорим подобное.
👌Меняйте тон.
Вместо нравоучений переключайтесь на самоподдержку: «Ты молодец, что вообще пробуешь. Ты встала, ты старалась - и это уже ценно»
👌Сужайте фокус.
Не «всё плохо», а «сегодня я была на пределе».
Не «я такая», а «вот этот момент был тяжёлым».
👌Ищите позитивное подкрепление.
Наш мозг автоматически цепляется за плохое - это его защитный механизм.
Но его можно обучить видеть хорошее:
🌟 «Я поддержала подругу»
🌟 «Я всё же приготовила ужин»
🌟 «Я не сдалась, я снова читаю этот пост - значит, мне не всё равно»
💬 Запомните:
Ошибки - это не приговор. Неудача - не диагноз. Вы - не сумма ваших срывов, а человек. Живой. Ценный. Самый дорогой для себя.
И с вами всё в порядке, нужно лишь запустить небольшие перемены ❤️