Ко мне на приём часто приходят люди с одними и теми же вопросами:
«Доктор, как лучше всего снизить холестерин?», «Может, пропить что-то?».
Я всегда отвечаю одно: ни одна таблетка не заменит того, что вы можете сделать сами.
Проблема не в том, что холестерин высокий. Проблема в том, что мы годами сидим, не двигаемся, и в какой-то момент удивляемся: почему кружится голова, немеют пальцы, и память стала хуже?
Случается это не из-за того, что мы постарели. Причиной всему является гиподинамия (ослабление мышечной деятельности из-за неактивного или/и сидячего образа жизни).
Почему ваше тело работает хуже, чем должно
Скелетная мускулатура в организме не просто двигает нас, она качает кровь.
- Мышцы, особенно глубокие, помогают доставлять кислород в мельчайшие сосуды туда, где питание особенно важно.
Знали ли вы, что если человек находится без движения, то его кровь начинает хуже циркулировать? Возникают застой, гипоксия, воспаление.
Со временем появляются атеросклеротические бляшки, но не из-за того, что вы съели что-то не то. Всё потому, что организм не справляется без движения.
Начинайте с простого: двигайтесь как умеете
Вы не обязаны покупать абонемент в спортзал. Советую начать с ходьбы. Какие-то 20–30 минут в день уже активируют кровообращение в мелких сосудах. Ходите быстрым шагом ежедневно.
Добавьте дыхательные упражнения, растяжку, простые движения с собственным весом. Помните, что вы это делаете для своего же здоровья. Привейте себе спортивную привычку и живите долго и счастливо.
Почему сердце и мозг зависят от ходьбы
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему работа сердца и мозга зависит от ходьбы?
Сердце это главный насос, у которого есть свои «помощники». Сокращение мышц ног помогает поднимать кровь вверх по венам, а глубокое дыхание обогащает кровь кислородом.
Всё это напрямую влияет на работу мозга.
Если тяжело начать с кардио, то поработайте с дыханием. Если трудно бегать, то начинайте с упражнений лёжа.
- Важно не то, как много всего вы делаете. Важно то, насколько вы постоянны
Что ещё нужно, кроме движения
- Вода. Без неё кровь становится более густой и, соответственно, медленнее идёт по сосудам.
- Сон. Недосып может привести к переутомлению и недостаточному восстановлению, что пагубно влияет на организм.
- Постоянный стресс ухудшает всё: от работы ЖКТ до уровня холестерина.
- Вредные привычки. Никотин сужает сосуды, алкоголь дестабилизирует давление.
К чему приводит бездействие?
Если откладывать перемены, ситуация будет только ухудшаться.
Но ваше тело умеет самовосстанавливаться при одном условии: если вы перестанете мешать ему это делать.
Не надо ждать серьёзных симптомов и бежать с ними к врачу. Начните заботиться о своём здоровье уже сейчас.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.