🌙 Хронический недосып? Что можно сделать уже сегодня (и без вреда)
Засыпаешь под сторис, просыпаешься без энергии, а мозг — как в тумане?
Проблемы со сном — это не просто «подумаю об этом позже». Это здоровье здесь и сейчас.
📌 Почему это важно?
• Нарушается гормон голода — ешь больше
• Мозг не «очищается» ночью → туман и тревожность
• Падает чувствительность к инсулину → жир на животе
• Не восстанавливаются мышцы и иммунитет
📌 Что можно начать уже сегодня?
1. Световой режим: максимум солнца утром, минимум света вечером
2. Тепло + тишина + затемнение — спальня ≠ офис или кинотеатр
3. Ритуал перед сном: душ, магний, дыхание, растяжка
4. Убери кофе после 14:00 и телефон из кровати
5. Регулярность: засыпай и вставай примерно в одно время
📌 Какие добавки реально помогают?
✅ L-триптофан — аминокислота, из которой вырабатывается серотонин → мелатонин
✅ Магний (цитрат/глицинат) — снимает мышечное и нервное напряжение
✅ L-теанин — уменьшает возбуждение, без сонливости
✅ Глицин — особенно при тревожности
⚠️ Мелатонин — осторожно!
Да, помогает уснуть. Но:
• нарушает выработку утреннего дофамина
• может сбить ритм, если пить без контроля
• подойдёт для перелётов и смены часовых поясов — но не на каждый день
📌 Ошибки
❌ «Посплю в выходные» — это не компенсация
❌ «Пью мелатонин каждый вечер»
❌ «Я просто плохо сплю — у всех так» (нет, у всех — не так)
📌 Вывод
Сон — это не роскошь. Это условие того, чтобы тело и мозг жили, а не выживали.
Хочешь меняться — начни с того, как ты засыпаешь.
Подпишись на @Активный код — мы не усыпляем, мы обучаем спать правильно.
#сон #восстановление #триптофан #мелатонин #ZОЖ #энергия #режим #гормоны #биохакинг
