Фитнес за 30 минут: проверенная формула 10-10-10
Нет времени на долгие тренировки? Эта схема поможет прокачать всё тело всего за полчаса 💥
10-10-10 — это три блока по 10 минут: кардио, силовая и кор для мышц живота. Минимум сложностей, максимум результата.
📍 10 минут кардио — чередуем пульсирующие интервалы и отдых. Велотренажёр, беговая дорожка или гребля — выбирай своё.
📍 10 минут силы — делаем круг: приседания с гирей, тяги, жимы и выпады. Амрап на 10 минут.
📍 10 минут на пресс — упражнения 45 сек + 15 сек отдыха: планка, скручивания, подъёмы ног и «альпинист».
Можно добавить разминку в 3 минуты и легкую заминку в конце, чтобы тело сказало спасибо 🙂
Идеален, если ты между встречами, успеваешь только перед сном или хочешь быстро, но эффективно размяться перед тяжёлой тренировкой.
