Поднимите ноги и поверните на бок: как избежать солнечного удара на пляжах Краснодарского края и что делать, если он уже случился

В Краснодарском крае Черное и Азовское моря прогрелись до 20-22 градусов и, наконец-то, с опозданием, стартовал купальный сезон.

Синоптики прогнозируют повышение температуры до 40 градусов. Поэтому солнечные ванны могут обернуться серьезной проблемой – тепловым ударом.

Солнечный удар – это перегрев организма, вызванный длительным воздействием прямых солнечных лучей. Чтобы избежать его, следуйте этим простым правилам:

• Избегайте пиковых часов: Самое опасное время для пребывания на солнце – с 11:00 до 16:00. В этот период солнце наиболее активно, и риск перегрева значительно возрастает. Постарайтесь планировать свой отдых на пляже на утро или вечер.
• Используйте солнцезащитный крем: Наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 за 20-30 минут до выхода на солнце. Не забывайте обновлять слой крема каждые два часа, а также после купания или интенсивного потоотделения.
• Носите головной убор: Шляпа, кепка или панама – обязательный атрибут пляжного отдыха. Они защитят вашу голову от прямых солнечных лучей и помогут предотвратить перегрев.
• Одевайтесь в светлую, свободную одежду: Темная одежда поглощает больше тепла, а облегающая – препятствует нормальной циркуляции воздуха. Выбирайте светлые, просторные вещи из натуральных тканей, таких как хлопок или лен.
• Пейте много жидкости: Обезвоживание – один из главных факторов, способствующих солнечному удару. Пейте воду, соки, морсы или несладкий чай в течение всего дня. Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию.
• Ищите тень: Старайтесь проводить большую часть времени в тени – под зонтиком, навесом или в тени деревьев.
• Не переусердствуйте с физической активностью: Интенсивные упражнения на солнце могут привести к быстрому перегреву. Если вы планируете заниматься спортом на пляже, делайте это в утренние или вечерние часы, когда солнце менее активно.
• Будьте особенно внимательны к детям и пожилым людям: Дети и пожилые люди более восприимчивы к перегреву, поэтому им требуется особая защита от солнца.

Симптомы солнечного удара:

Важно знать симптомы солнечного удара, чтобы вовремя оказать помощь себе или окружающим. К ним относятся:

• Головная боль и головокружение
• Тошнота и рвота
• Слабость и усталость
• Учащенное сердцебиение и дыхание
• Повышенная температура тела (выше 38°C)
• Сухая, горячая кожа
• Покраснение лица
• Спутанность сознания или потеря сознания

Что делать, если вы почувствовали себя плохо:

Если вы почувствовали симптомы солнечного удара, немедленно предпримите следующие действия:

Вызовите скорую помощь: Особенно важно вызвать скорую помощь, если пострадавший потерял сознание, у него судороги или другие серьезные симптомы.

Переместите пострадавшего в прохладное место: Найдите тень, прохладное помещение или хорошо проветриваемое место.

Охладите тело:

• Снимите лишнюю одежду.
• Оботрите тело прохладной водой или оберните влажными полотенцами. Особое внимание уделите области шеи, подмышек и паха.
• Приложите холодные компрессы или пакеты со льдом к голове, шее и подмышкам.
• Используйте вентилятор или обмахивайте пострадавшего.

Дайте пить: Если пострадавший в сознании, дайте ему пить прохладную воду или раствор для регидратации (например, Регидрон). Не давайте сладкие напитки, так как они могут ухудшить состояние.

Приподнимите ноги: Это поможет улучшить кровообращение.

Не оставляйте пострадавшего без присмотра: Следите за его состоянием до прибытия скорой помощи.

Если пострадавший потерял сознание:

• Проверьте наличие дыхания и пульса.
• Если дыхание отсутствует, начните сердечно-легочную реанимацию (СЛР).
• Поверните пострадавшего на бок, чтобы предотвратить попадание рвотных масс в дыхательные пути.