Вы заходите в аптеку, и вот она — спасительная коробочка с надписью "Гинкго билоба. Улучшает память. Защищает мозг."
На задней стороне обещания:
- улучшение кровообращения,
- поддержка когнитивных функций,
- профилактика деменции.
Тысячи людей ежедневно глотают эту таблетку в надежде, что она защитит от старческого маразма, забудчивости и даже болезни Альцгеймера.
Но давайте честно: работает ли гинкго билоба — или это просто красивая легенда из маркетингового бестиария?
Что такое гинкго билоба?
Это экстракт из листьев дерева гинкго — реликтового растения, которое считается одним из древнейших на планете.
Гинкго содержит флавоноиды и терпены — вещества, которые, предположительно, улучшают микроциркуляцию и защищают клетки от окислительного стресса.
На бумаге — выглядит красиво.
В действии — уже сложнее.
Что говорит наука?
В 2008 году в США стартовало масштабное исследование GEM (Ginkgo Evaluation of Memory), в котором участвовали более 3000 пожилых людей без деменции. Им давали по 120 мг гинкго билоба дважды в день.
Результат через 6 лет?
➡ Разницы между группой, принимающей гинкго, и группой плацебо не обнаружено.
➡ Ни в скорости снижения когнитивных функций, ни в риске развития деменции.
Более свежие мета-анализы показывают, что:
- в некоторых исследованиях у пациентов с лёгкими когнитивными нарушениями наблюдалось незначительное улучшение памяти и внимания,
- но чаще всего эффект не превышал эффекта плацебо.
Важно: гинкго не "лечит" деменцию. Его влияние, если оно и есть, — мягкое, кратковременное и очень индивидуальное.
Почему его всё ещё продают?
- Регистрация как БАД, а не как лекарство — значит, нет строгих доказательств эффективности.
- Стареющее население и страх перед деменцией — прекрасная почва для обещаний «мягкой помощи».
- Маркетинг. Образ «мудрого дерева» и «естественного улучшения памяти» продаёт лучше, чем слово «нейродегенерация».
А есть ли побочные эффекты?
Да. Несмотря на «растительность», гинкго может вызывать:
- головные боли,
- расстройства желудка,
- повышение риска кровотечений (особенно при приёме с аспирином, варфарином и другими антикоагулянтами).
Не рекомендуется при:
- нарушениях свертываемости крови,
- подготовке к операциям,
- беременности и кормлении.
Что действительно помогает мозгу?
Пока гинкго билоба выступает на сцене с фанфарами, в закулисье остаются доказанные меры, которые действительно влияют на мозг:
- аэробная физическая активность,
- средиземноморская диета,
- контроль давления и сахара,
- тренировка когнитивных функций,
- живое общение и новизна опыта.
Это скучно. Это требует усилий. Но, в отличие от пилюли, это работает.
Гинкго билоба — не волшебная таблетка от старческого маразма.
Да, она может слегка «освежить голову» при лёгком когнитивном спаде.
Но она не предотвращает деменцию, не лечит болезнь Альцгеймера и не возвращает память, стёртую временем.