Вы когда-нибудь получали похвалу — и думали: «Да ладно, просто повезло...» «Ну это не так уж и сложно было...» «Все подумают, что я притворяюсь…»
📍Это может быть синдром самозванца — внутреннее ощущение, что вы не заслужили своих успехов, и вот-вот «всё раскроется».
Причём это не о реальной некомпетентности. Это о внутренней тревоге: "Я не достоин", "Это не я, это обстоятельства", "Я ничего особенного не сделал".
🔍 Откуда берётся это чувство?
1. Перфекционизм.
Если вы привыкли делать «на 110%», всё, что меньше — уже провал. И даже реальные успехи кажутся неважными: «Я мог бы лучше», «Ну это же просто», «А вот там — настоящее достижение».
2. Сравнение с другими.
Соцсети, коллеги, знакомые — кажется, у всех «больше, быстрее, круче». Вы смотрите на чужие итоги и сравниваете с вашими процессами. А реальность в том, что у каждого свой ритм, свои усилия, свои внутренние барьеры.
3. Детские установки.
— «Гордиться собой — это плохо»
— «Ты мог бы и лучше» — «Будь скромнее»
Если вас в детстве не хвалили, а любое достижение было «само собой разумеющимся», вы могли вырасти с ощущением, что достигать — это норма, а радоваться этому — нельзя.
📌 Как синдром самозванца проявляется в жизни?
– Вы получаете повышение, но думаете, что просто «повезло»
– Запускаете проект, и боитесь, что «все поймут, что вы не настоящий специалист»
– Заканчиваете сложное обучение — и обесцениваете себя: «Ну, не магистр же Гарварда»
Синдром самозванца — не редкость. Он встречается у психологов, врачей, учителей, дизайнеров, предпринимателей… И да — даже у тех, кто на обложках журналов.
🌱 Как научиться признавать свою ценность?
1. Замечайте, когда включается критик. Поймайте момент: «Мне опять кажется, что я недостаточно хорош…» Просто заметить — уже шаг к осознанности.
2. Ведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте 1–3 вещи, которые у вас получились. Не обязательно глобальные. Даже «провёл сессию, хотя было тревожно» — уже достижение.
3. Задайте себе вопрос: «А если бы это сделал кто-то другой — вы бы сказали, что это пустяк?» Мы часто добры к другим и суровы к себе.
4. Учитесь говорить себе «я молодец» — даже в мелочах. Это не высокомерие. Это здоровая опора на себя.
5. Не сравнивайте свой путь с чужим результатом. Вы не знаете, за какой «идеальной картинкой» стоит чей-то страх, усталость или поддержка, которой у вас не было.
💬 И напоследок
Вы не обязаны быть идеальными, чтобы быть достойными.
Ваши победы — настоящие.
Ваш путь — уникальный.
И вы уже сделали много, даже если внутренний голос пытается это обесценить.
Пусть в вас станет больше доверия к себе. По чуть-чуть, но каждый день.
Автор: Агафонова Екатерина Петровна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru