Бывало у вас такое? Сидите, общаетесь, а рот не закрывается. И не в смысле — «много говорите», а наоборот: вы молчите, слушаете, но начинаете зевать снова и снова. Одна зевота, вторая, третья. Щёки уже сводит, а остановиться невозможно. Становится неловко — ведь вы же не скучаете! Вы просто... будто проваливаетесь в какое-то вялое забытьё, хотя только что были бодры.
Или другая сцена: утро, вы выспались, кофе выпит, но тянет назад в кровать с таким напором, словно вы не спали трое суток. В голове — вата, тело будто тянет вниз, а вы всё думаете: «Что со мной не так? Почему я так хочу спать, хотя, кажется, всё нормально?»
А теперь важный момент: зевота и сонливость — это не всегда про усталость. Очень часто это замаскированные симптомы тревоги.
Почему тревога может проявляться так странно?
Тревожное состояние — это не только про учащённый пульс, потные ладони и паническую мысль «что-то не так». Бывает, что мозг выбирает другую реакцию — уход в «замирание». Это третья, неочевидная ветка в известной системе «бей – беги – замри».
И вот когда человек не может бежать и не хочет драться, тело решает вырубиться. Замедлиться. Сделать вид, что «меня тут нет». В этот момент включается сонливость, а зевота становится автоматическим способом сбросить напряжение и восстановить уровень кислорода. Только вот кислорода хватает — просто мозг в тревоге, а тело пытается прикинуться спящим зверьком, чтобы его не тронули.
Зевота: не всегда про скуку
Зевота — это нейрофизиологический механизм перезагрузки нервной системы.
Когда в теле накапливается тревожное возбуждение, зевание:
- активирует блуждающий нерв (тот самый, который помогает выйти из состояния стресса),
- охлаждает мозг и снижает внутреннее напряжение,
- запускает переход из симпатической системы (стресс) в парасимпатическую (покой).
Зевота — это не слабость. Это попытка тела саморегулироваться.
Сонливость без причины — не лень
Вы бы и рады быть бодрым. Но тело тормозит. Почему?
- Мозг перегружен тревожными мыслями. Он «переваривает» бесконечные сценарии: «а что если…», «вдруг случится…», «надо срочно подумать о…». Этот процесс отнимает энергию так же, как физическая работа.
- Сон как побег. Если тело понимает, что тревога сильная, а выхода нет — оно включает биологический режим «отключения». Как будто говорит: «Лучше поспать, чем сойти с ума».
- Гормональный дисбаланс. Хроническая тревога нарушает выработку кортизола. Его становится либо слишком много (напряжение и бессонница), либо слишком мало (апатия, вялость и «провал» в сон).
Почему это важно замечать?
Потому что многие списывают зевоту и сонливость на усталость, лишая себя возможности вовремя увидеть, что проблема не в теле, а в нервной системе.
Начинают пить больше кофе, винят себя в слабости, ругают за «непродуктивность», в то время как организму нужна совсем другая помощь.
Что делать, если вы замечаете за собой такую реакцию?
Первое — перестать воспринимать её как лень или бестолковость.
Второе — задать себе вопрос:
«А что сейчас происходит в моей жизни, что вызывает тревогу, даже если я её не осознаю?»
И третье — попробовать не сопротивляться, а осознанно подышать. Зевоту можно поддержать, довести до конца, дать телу этот сигнал завершения.
Один простой приём, если вдруг «накрыло»
- Найдите тихое место, закройте глаза.
- Сделайте 3–4 медленных вдоха и выдоха.
- На каждом выдохе говорите мысленно: «Я здесь. Мне безопасно. Я замечаю своё состояние».
- Если хочется зевнуть — зевайте.
- Через 3–5 минут мозг получит сигнал: тревога не угрожает, можно возвращаться в осознанность.
Важно:
Если зевота и сонливость повторяются ежедневно, мешают жить, и при этом вы замечаете тревожные мысли — это повод обратить внимание не на тело, а на уровень внутреннего напряжения. Возможно, тревога давно в фоновом режиме, просто она молчит, но дышит тяжело.
Ты точно справишься. А если пока только зеваешь — зевай с пониманием: тело даёт сигнал, а ты уже умеешь его читать. 🌿
Решение внизу👇
Автор: Чахалян Арман Нораирович
Психолог, КПТ РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru