Хотите вы того или нет, врачи уже взялись за ваше здоровье. Жителям Приморья показали целый список причин, почему нужно заниматься спортом. Не только для того, чтобы пережить противного соседа с его дрелью.
Физическая активность — это тема, о которой слышал каждый, но не все понимают, почему ей стоит уделять внимание. Врачи из Уссурийской городской больницы поделились целым списком причин, почему нужно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам. Если пренебрегать тренировками, риск преждевременной смерти будет выше в разы. Плюсов при этом масса:
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Регулярные физические нагрузки помогают снизить вероятность высокое кровяное давление, коронарных заболеваний и инсульта, а также способствуют улучшению циркуляции крови и функционирования сердца.
Контроль веса и обмена веществ
Активность помогает сжигать калории, поддерживать нормальный вес и уменьшает риск появления ожирения, диабета 2 типа и метаболических нарушений.
Укрепление костей и мышц
Физическая нагрузка способствует увеличению плотности костей, что помогает предотвратить остеопороз, а также укрепляет мышцы и суставы, что непосредственным образом влияет на осанку и координацию.
Поддержка психического здоровья
Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, что снижает уровень стресса, тревожности и вероятность депрессии, а также улучшает качество сна и умственные способности.
Укрепление иммунной системы
Умеренные физические нагрузки повышают устойчивость организма к инфекциям и снижают воспалительные процессы.
Профилактика хронических заболеваний
Регулярная активность может снизить риск развития определенных видов рака, таких как рак молочной железы и толстой кишки, а также замедляет процессы старения клеток.
Всего 30 минут умеренной физической активности в день, и вы проживете дольше, говорят врачи. Прогулка, плавание или утренняя зарядка могут существенно повысить качество вашей жизни.
«Ленивцам» и тем, кто устаёт так, что после работы едва шевелит ногами, вводить нагрузки нужно очень плавно, и начинать с небольших изменений:
- подниматься по лестнице вместо лифта;
- делать зарядку по утрам (5-10 минут);
- ходить пешком, желательно быстрым шагом;
- кататься на велосипеде.
Незаметные движения
Когда нет сил тренироваться, есть другой вариант: делать повседневные дела немного иначе. Небольшая физнагрузка дома или по пути с работы тоже поможет вашему здоровью.
- Замена поездки на транспорте прогулкой.
- Подвижные игры с детьми или домашними животными.
- Танцы во время уборки.
Минимум упражнений — максимум пользы
Короткие, но довольно интенсивные тренировки помогут держать себя в форме, если времени на традиционные занятия катастрофически не хватает.
- Метод Табата — 4-минутные циклы: 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха (повторить 8 раз).
- 7-минутная тренировка — комплекс из 12 упражнений по 30 секунд, перерывы по 10 секунд.
Альтернативные виды спорта
Тем, кому активные тренировки не подходят, можно попробовать другие занятия. Они требуют меньше энергии и дают не такую серьезную нагрузку на сердце, как бег и аэробика.
- Йога — улучшает гибкость, расслабляет, помогает держать тело в тонусе.
- Пилатес — укрепляет мышцы без сильной нагрузки.
- Плавание — положительно влияет на суставы, связки, позвоночник, сердечно-сосудистую систему.
Найдите «свой» вид спорта
Если классические упражнения не нравятся, замените их чем-то необычным, что будет приносить удовольствие. Это уже явно не для ленивых, но настоящий интерес способен настолько увлечь, что будет трудно остановиться.
- Танцы (латино, хип-хоп).
- Боевые искусства (айкидо, капоэйра).
- Другие виды активности и экстрима (скалолазание, SUP-серфинг, прыжки на батуте).
Самые ленивые тоже смогут легко поддерживать форму, если двигаться понемногу, но регулярно, говорят медики.
Ранее «Восток-Медиа» писало о двух привычках, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему.
Здоровье, стройность и красота: две привычки могут изменить жизнь каждого приморца