Артроз — что «можно» и «нельзя» при заболевании?

Артроз — не просто хруст в коленях. Это болезнь, которая может превратить каждый шаг в мучение. Как жить активно, не навредив суставам? Рассказываем, что под запретом, а что — ваш новый must have.

Почему суставы «сдаются»?

Артроз разрушает хрящи, делая движения болезненными. В группе риска не только пожилые:

• Каждый 3-й человек после 40 лет сталкивается с первыми симптомами;
• Спортсмены и офисные работники — из-за перегрузок или малоподвижности;
• Люди с лишним весом — каждый кг увеличивает нагрузку на колени в 4 раза.

«Артроз любит крайности: либо диванный образ жизни, либо фанатичный спорт», — отмечают ревматологи.

5 жёстких «НЕТ» при артрозе

1. Бег и прыжки
   Ударная нагрузка разрушает хрящ. Замените на плавание или велосипед.
2. Обезболивающие горстями
   Маскируя боль, вы ускоряете разрушение сустава. Максимум — 10 дней приёма без консультации врача.
3. Высокие каблуки и узкая обувь
   Смещают центр тяжести, перегружая колени. Выбирайте модели с амортизирующей подошвой.
4. Голодные диеты
   Резкое похудение лишает хрящи питательных веществ. Сбрасывайте не больше 3 кг в месяц.
5. Горячие компрессы при обострении
   Усиливают отёк. Лучше приложите лёд, завернутый в полотенце, на 15 минут.

7 правил для здоровых суставов

1. Движение без фанатизма
   Идеально: 30 минут ходьбы в день, йога или аквааэробика.
2. Диета «Антиартроз»
   Лосось и льняное масло (омега-3 снимают воспаление);
   Холодец и желе (коллаген укрепляет хрящи);
   Шпинат и миндаль (магний расслабляет мышцы).

🔔 Рецепты блюд для суставов — в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!

1. Контроль веса
   Минус 5 кг = снижение нагрузки на колени на 20 кг.
2. Разминка каждые 2 часа
   Сидите за компьютером? Каждые 40 минут делайте круговые движения плечами и голеностопом.
3. Ортопедические стельки
   Снижают нагрузку на суставы при ходьбе на 30%.
4. Скандинавская ходьба
   Палки берут на себя часть веса, защищая колени.
5. Сон на правильной поверхности
   Жёсткий матрас + плоская подушка = снижение нагрузки на позвоночник.

Мифы, которые делают хуже

• «Хруст пальцами = артроз» — нет, если нет боли.
• «Тренажёры лечат суставы» — неправильные нагрузки усугубляют проблему.
• «После 60 уже поздно лечиться» — замедлить болезнь можно в любом возрасте.

Когда бить тревогу?

Срочно к врачу, если:

• Утренняя скованность длится дольше 30 минут;
• Суставы «ноют» при смене погоды;
• Появились уплотнения или деформация.

Диагностика за 1 день:

1. Рентген или МРТ.
2. Анализ крови на С-реактивный белок.
3. Консультация ревматолога.

С уважением,
команда «Здоровый смысл».

💬 Хотите знать больше? Подписывайтесь и задавайте вопросы! Вместе победим боль.