Сегодня хотелось бы остановиться на теме баланса — а именно, баланса в самой мотивации.
Полезно ли утверждение: «мотивации много не бывает»?
Применимо ли здесь «больше — значит лучше»?
Баланс во многих аспектах нашей жизни играет значимую роль. Мотивация — не исключение.
Казалось бы, психологи и психотерапевты чаще сталкиваются с низкой мотивацией, и на этом фоне может сложиться впечатление, что мотивации много не бывает, что чем больше её, тем лучше. Однако это не так.
Перекос в сторону чрезмерно высокой мотивации может быть не менее губительным, чем её недостаток.
Ниже я постаралась показать, к чему может привести отсутствие баланса в мотивации.
Низкая мотивация часто сопровождается негативными убеждениями вроде: «Я не справлюсь» или «Это слишком сложно».
- Такое мышление снижает стремление к действию, и без осознания этой взаимосвязи мы можем застрять в состоянии пассивности.
- Когда мотивация на низком уровне, появляется ощущение бессмысленности усилий, апатия.
- Интерес к задачам снижается, всё чаще мы откладываем дела или вовсе отказываемся от них, считая себя неспособными начать или продолжить.
- Постепенно это приводит к застою: цели не достигаются, прогресс останавливается.
- На этом фоне усиливаются убеждения о собственной беспомощности и неспособности изменить что-либо в своей жизни.
- В долгосрочной перспективе низкая мотивация может способствовать развитию дистресса, тревожных состояний или депрессии.
- Чувство, что не можешь достичь поставленного, постепенно разрушает уверенность в себе и подрывает ощущение контроля над жизнью.
- А когда уходит ощущение, что «что-то зависит от меня», появляется хроническое напряжение и раздражение, которое сложно объяснить снаружи, но хорошо знакомо многим изнутри.
Слишком высокая мотивация на первый взгляд может казаться чем-то положительным. Однако чрезмерное стремление может стать не менее разрушительным.
- Когда мотивация зашкаливает, возрастает излишняя требовательность к себе, появляются завышенные ожидания.
- Всё внимание и ресурсы сосредотачиваются на одной цели, при этом игнорируются собственные потребности в отдыхе, восстановлении, поддержании жизненного баланса.
- Мы начинаем выгорать — как физически, так и эмоционально.
- Параллельно разрушается равновесие в других сферах жизни: всё, что не связано с этой целью, уходит на второй план.
- Со временем это напряжение может перерасти в хронический стресс и тревожность.
- При такой мотивации мы часто ставим перед собой нереалистичные задачи, забывая, что отдых и передышки — не слабость, а часть здорового процесса.
- В итоге достижение цели превращается не в радость, а в изнурительную гонку без финиша.
И как же тогда понять, какая мотивация "нормальная"?
Раз уж крайности не идут нам на пользу, стоит стремиться к балансу.
Оптимальной будет мотивация, которая достаточно сильна, чтобы поддерживать движение вперёд, но при этом не вызывает постоянного давления и напряжения.
Когда мотивация находится в пределах «золотой середины», мы способны идти к своим целям, сохраняя при этом внутреннее равновесие и заботу о себе.
Такой подход не только делает путь более устойчивым, но и помогает замечать сам процесс, а не только его результат.
P.S.: Важно помнить: мотивация не является константой. Её уровень может колебаться под влиянием настроения, состояния здоровья, внешних обстоятельств и т.д. — и это нормально.
Оценивать свою ценность, успех или способность что-либо достигать по уровню мотивации или ее стабильности — не самая справедливая идея.
Мотивация приходит и уходит, а движение может продолжаться — опираясь на привычки, смыслы, поддержку и реалистичные цели.
Автор: Цыбуль Дарья Ивановна
Психолог, Online КПТ врач
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru