В жару врачи советуют отказаться от вентилятора ночью — вместо этого можно положить носки в морозилку. Такой простой лайфхак поможет охладиться и избежать проблем с дыханием, сухостью в горле и болями в мышцах.
На фоне жары, накрывшей регионы России, включая Красноярск, врачи предостерегают: спать под вентилятором всю ночь — далеко не безопасно. По словам британского врача и научного сотрудника клиники Vera доктора Нахида Али, ночная циркуляция воздуха может вызвать сухость слизистых, мышечные боли и обострение аллергий.
Настоящее лето в Красноярке: жара держится днём и ночью
По данным сервиса Gismeteo, в Красноярке установилась по-настоящему летняя погода. Днём температура поднимается до +28 °C, а в ближайшие дни ожидается повышение до +30 °C. Ночи остаются тёплыми — не ниже +15 °C. В отсутствие кондиционеров, которые имеются менее чем в 5% российских домов, жители региона всё чаще прибегают к вентиляторам. Однако именно это может привести к неприятным последствиям.
Что может пойти не так: скрытые угрозы вентилятора
Доктор Нахид Али объясняет, что длительное воздействие вентилятора создаёт неощутимую, но серьёзную нагрузку на организм:
- Пересушивание дыхательных путей. Постоянный поток воздуха сушит слизистую носа и горла, вызывая заложенность, першение и даже охриплость.
«Сухие дыхательные пути вырабатывают густую слизь, которая задерживает аллергены. Это может привести к утреннему кашлю и длительной заложенности», — поясняет врач.
- Обострение аллергии и астмы. Вентилятор поднимает с пола и постельного белья микрочастицы пыли, шерсти, пыльцы — они оседают в дыхательных путях и вызывают раздражение, чихание, чувство стеснения в груди.
- Мышечное напряжение. Воздушный поток понижает температуру тканей — мышцы рефлекторно напрягаются, особенно в области шеи и плеч, что может обернуться болью по утрам.
«Охлаждённые мышцы сжимаются в качестве защитной реакции, и это напряжение может сохраняться до тех пор, пока не восстановится нормальный кровоток — например, после горячего душа», — говорит доктор Али.
Как минимизировать вред: практичные советы врача
Если вы не можете уснуть без вентилятора, врач рекомендует:
- Использовать таймер. Настройте отключение вентилятора через 90 минут — этого достаточно для первого цикла сна.
- Измените направление потока. Не направляйте вентилятор прямо на кровать — лучше в сторону стены или потолка.
- Следите за чистотой. Стирайте постельное бельё еженедельно, регулярно убирайте пыль и меняйте фильтры — это снизит концентрацию аллергенов.
- Держите воду у кровати. Это поможет справиться с сухостью горла ночью.
Без вентилятора: как спать комфортно в жару
Альтернативные методы охлаждения, рекомендованные экспертами:
- Замороженная грелка. Наполните её водой, охладите в морозильной камере и положите в постель за 30 минут до сна.
- Охлаждённые носки или наволочка. Заморозьте их в пакете — наденьте или положите на подушку перед сном для эффекта охлаждения кожи.
- Прохладные кремы. Храните увлажняющие средства и сыворотки в холодильнике — это приятно и полезно.
- Пульверизатор с холодной водой. Распылите на кожу или простыни для быстрого снижения температуры.
- Слегка увлажните постельное бельё. Особенно в области ног и шеи — испарение поможет быстрее заснуть.
«Когда мы засыпаем, температура тела естественным образом падает. Если в комнате жарко — это мешает естественным ритмам, и мозг дольше остаётся в бодрствующем состоянии», — поясняет психолог и эксперт по сну доктор Линдси Браунинг.
