Наука против иллюзии продуктивности
В эпоху уведомлений, постоянных звонков и параллельно открытых 15 вкладок в браузере нам внушают: чтобы выжить и быть успешным, нужно уметь делать всё сразу. Писать отчёт, слушать подкаст, отвечать на сообщения и при этом не забывать про Zoom-совещание. Это якобы и есть суперсила современного человека.
Но нейронаука с нами не согласна. Многозадачность — не признак продуктивности. Это миф. И вот почему.
Как работает мозг на самом деле
Ваш мозг не компьютер с несколькими ядрами, которые могут выполнять параллельные процессы. Он больше похож на фокусника, умеющего быстро переключаться между трюками, но не делать их одновременно.
Исследования показали, что при попытке выполнять два интеллектуальных задания одновременно, мозг начинает быстро переключаться между задачами, а не делать их параллельно. Это явление называют "task-switching" — переключение внимания.
Каждый раз, когда вы переключаетесь, мозгу нужно:
- закрыть одну "когнитивную программу",
- загрузить другую,
- адаптировать текущий контекст (эмоциональный, логический, сенсорный).
Этот процесс может занимать доли секунд, но если таких переключений десятки за час, потери времени и энергии становятся ощутимыми.
Эффект "переключения задач": незаметное падение КПД
Исследование Стэнфордского университета показало, что люди, активно практикующие многозадачность, хуже справляются с фильтрацией информации, допускают больше ошибок, и дольше возвращаются к исходной задаче после отвлечения.
Исследователи Франсуа Майо и Этьен Керс обратили внимание, что при выполнении двух задач одновременно:
- снижается рабочая память (объём удерживаемой информации),
- ухудшается когнитивная гибкость,
- увеличивается время реакции.
То есть многозадачность не делает нас умнее, она делает нас медленнее и менее точными.
Что происходит в мозге?
В основе переключения между задачами лежит префронтальная кора — участок мозга, ответственный за планирование, принятие решений и контроль внимания. Когда вы "многозадачите", этот участок перегружается.
А ещё подключаются:
- поясная кора — фиксирует внутренние конфликты (например, когда вас отвлекли),
- вентролатеральная префронтальная кора — нужна, чтобы подавлять отвлекающие стимулы.
И вся эта нейронная карусель расходует огромное количество глюкозы и кислорода, то есть энергии. Отсюда ощущение «устал ни с чего» в конце дня.
Миф о «многозадачном гении»
Есть популярный аргумент: «Но ведь я могу идти и слушать музыку одновременно!». Да, можете, потому что ходьба для мозга автоматизирована. Это не две задачи, а одна плюс фоновая активность.
Но если вы:
- пишете письмо и участвуете в видеозвонке,
- читаете текст и слушаете подкаст,
- работаете и отвечаете в мессенджере,
— вы не работаете в режиме многозадачности. Вы разрываетесь.
Исследование MIT (Массачусетский технологический институт), 2023:
- Участники выполняли 2 простые задачи (чтение + арифметика).
- Результат: Скорость выполнения упала на 40%, а количество ошибок выросло в 2 раза по сравнению с последовательным выполнением.
Почему? Префронтальная кора (отвечает за внимание) физически не способна обрабатывать несколько сложных задач сразу.
Цифры говорят громче
Вот что показали исследования:
- Потеря продуктивности при постоянной многозадачности может достигать 40%.
- Люди, которые часто переключаются между задачами, медленнее обучаются и хуже запоминают информацию.
- Объем рабочей памяти меньше на 10-15%.
- Возвращение к исходной задаче после отвлечения занимает в среднем 23 минуты (данные исследователя Глории Марк из Калифорнийского университета).
Причина: Гиппокамп (центр памяти) хуже кодирует данные при постоянных переключениях.
Что делать: стратегии для "однозадачного" мозга
- Метод помидора (Pomodoro) — 25 минут концентрированной работы + 5 минут перерыва. Мозг получает понятную структуру.
- Планируйте «периоды глубокой работы» — хотя бы 1–2 часа без отвлечений.
- Отключайте уведомления — они провоцируют «рефлекс переключения».
- Разграничивайте типы задач — не смешивайте аналитику и креатив в один промежуток времени.
Вывод:
Многозадачность — это не про продуктивность. Это про иллюзию контроля.
Ваш мозг хочет глубины, последовательности и фокусировки. Он не создан для того, чтобы жонглировать миллионом дел. Поэтому каждый раз, когда вы чувствуете, что «плывёте» в информационном потоке, — это не ваша лень. Это просто нейробиология.
А вы часто пытаетесь делать несколько дел сразу? Делитесь опытом в комментариях!
История успеха в XXI веке — это не умение делать всё, а умение сконцентрироваться на главном.
#нейронаука #мозг #продуктивность #психология