Что-то в последнее время часто говорю про агрессию на сессиях, поэтому решила посвятить неделю теме гнева и агрессии😤😠🤬
Если вы давно со мной, то знаете: гнев — это эмоция разной интенсивности, а агрессия — одно из её проявлений. Но дальше для обзора книги я буду использовать эти понятия как равнозначные — для простоты.
Аннотация из интернета:
В книге автор выражает неожиданную и парадоксальную позицию: гнев — это хорошо. Многолетний опыт работы психологом показал: тема подавленного гнева — корень всех зол человечества. Гнев — это здоровые отношения, деньги, свобода и реализация. Без гнева человек беззащитен, бесправен и слаб. Поэтому важно принять свой гнев и научиться им пользоваться. В книге дана работающая практика и рекомендации, благодаря которым вы сможете принять и полюбить свой гнев, увидев его позитивные стороны.
Мой комментарий:
Очень лёгкая книга по теме. Читается приятно и быстро, но нужно быть готовыми к рекламным вставкам автора (не осуждаем — каждый зарабатывает как может🤑)
Это отличная база для тех, кто хочет разобраться с так называемыми «плохими» эмоциями. Автор объясняет, зачем нам гнев, в чем его сила и почему избавиться от него невозможно (да и не нужно). Примеры из практики автора-психолога — довольно базовые и жизненные. Узнаешь себя в историях, когда боишься проявить гнев и агрессию. И, как правило, это заканчивается либо взрывом, либо аутоагрессией👺
«Гнев — это не значит взрываться и орать как бешеный, вообще он начинается со слов: "нет", "не хочу", "не буду", "отстань", но оказалось, это мало кто умеет делать, и эти невысказанные "нет" накапливаются и потом становятся взрывоопасными. Причем часто не на того, кто заслужил, а, например, на беззащитных детишек»
В своей практике я даю много упражнений на проработку гнева и агрессии — подбираю их индивидуально, под каждого клиента. Но я всегда в поиске новых упражнений. И вот что забрала из книги себе — это техника проговаривания фраз после практик. Очень мощный инструмент (можете тоже использовать).
«В конце обязательно проговорите следующие фразы:
1. Я признаю и принимаю свою злость на этого человека, я разрешаю себе ее чувствовать. (Вдох-выдох).
2. Я признаю и принимаю злость на этого человека, я разрешаю себе ее выразить. (Вдох-выдох).
3. Я имею право на эти чувства, в них нет ничего плохого, это просто мои чувства. (Вдох-выдох).
4. Это мои естественные чувства в этой ситуации, и в них нет ничего плохого. И от этого я не становлюсь плохим или виноватым. (Вдох-выдох)»
В следующих постах расскажу про свои методы работы с гневом. Но главный вывод этой книги — гнев нам нужен. Это энергия, которая помогает нам защищать границы, «бороться за место под солнцем», двигаться к целям. На здоровой агрессии строятся карьера, бизнес, творчество. Без гнева, как и без радости, грусти или азарта, мы не можем быть живыми😎
«Гнев — такая же нормальная эмоция, как и радость. Она совершенно естественна, и поэтому, выражая её, ты ни в чём не виноват! Ты изначально сотворён хорошим со всеми встроенными опциями»
Отдельно отмечу тему гнева и сепарации — одна из моих любимых. Автор хорошо раскрывает её на базовом уровне, но, если вы ждёте конкретных техник и упражнений — их не будет.
За практиками — добро пожаловать в мой психологический воркбук по ссылке👉 https://t.me/quicklypsy_bot👈
Так что если не хочется копаться в тоннах разрозненной информации, а хочется базово погрузиться в тему гнева и агрессии — эта книга отличный старт🫂🤍