Ты просыпаешься утром и уже чувствуешь тяжесть. Как будто на плечи положили мешок с камнями. Открываешь ноутбук. Перед глазами — куча писем. Руки печатают, а сердце молчит. Ни радости, ни злости. Пустота. Знакомо?
Ты не ленивая. Не безответственная. Ты просто забыла, как дышать. Давай попробуем вместе вернуть тебе лёгкость.
Часть 1: Почему ты перестала чувствовать радость
Раньше ты любила свою работу. Нравилось решать задачи. Видеть результат. Сейчас всё иначе.
— Улыбаешься клиентам, а внутри — холод
— Делаешь отчёт, будто перекладываешь кирпичи
— Даже зарплата не радует
Это не твой характер испортился. Это выгорание. Как чайник, который кипел без остановки и теперь пуст.
Часть 2: Кто украл твои силы
Ты старалась быть идеальной:
— Первой приходить
— Последней уходить
— Никогда не отказывать
Но где в этом графике ТЫ? Где прогулки? Где смех с подругами? Где просто чай с лимоном без мыслей о работе?
Ты давала миру всё, забыв подкармливать себя.
Часть 3: Три шага назад к себе
1. Скажи «нет» один раз сегодня
— Коллега просит помочь? Скажи: «Я не могу»
— Начальник даёт сверхурочные? Скажи: «Сделаю завтра»
— Даже если голос дрожит. Это начало.
2. Найди 15 минут утром
— Постой у окна. Посчитай:
— 5 зелёных предметов
— 4 круглых
— 3 мягких
— Это не глупо. Это возвращение в реальность.
3. Заведи «Дневник хочу»
Пиши перед сном:
— «Сегодня я хотела бы…»
— Даже если это «поспать» или «ничего не делать»
— Не исправляй. Не оценивай.
Часть 4: Что будет, если остановиться
Если уволишься:
— Найдёшь работу с человеческим графиком
— Поймёшь, что мир не рухнет без твоих сверхурочных
— Обнаружишь, что умеешь радоваться простому: облакам, детскому смеху, горячему супу
Если останешься:
— Научишься ставить границы
— Перестанешь брать чужую работу
— Обретёшь право на обеденный перерыв
В любом случае ты победишь. Потому что начнёшь выбирать себя.
Часть 5: Твоя аптечка для души
Положи в ящик стола:
— Фото, где ты смеёшься (даже если это было 5 лет назад)
— Шоколадку «Только для меня»
— Записку: «Ты имеешь право на передышку»
— Мой номер: напиши «Устала», и мы найдём слова, которые ты потеряла
P.S. Когда в следующий раз почувствуешь, что задыхаешься — выйди на улицу. Посмотри на небо. Найдите самую причудливую тучку. Пришли мне её фото. Мы начнём с малого: учиться видеть красоту.
Ты — не робот.
Ты — человек.
Имеешь право на паузу.