Ежедневно нам приходится решать большое число задач. Многие из них требуют высокой концентрации внимания. То есть неумение концентрироваться усложняет нашу жизнь. У школьников и студентов в таких случаях возникают проблемы с учебной успеваемостью. Взрослые испытывают трудности с развитием в профессиональном и личностном планах. Можно ли улучшить сосредоточенность и как это сделать, расскажут наши эксперты.
Причины повышенной отвлекаемости
Рассеянность — распространенная черта характера. Она часто присуща детям, однако может встречаться и во взрослом возрасте. Повышенная отвлекаемость у несовершеннолетних бывает обусловлена синдромом гиперактивности и дефицита внимания. Это нарушение в работе нервной системы. Его нужно лечить.
Схему терапии разрабатывают узкие специалисты:
- неврологи;
- психотерапевты;
- нейропсихологи;
- дефектологи.
Благодаря грамотным врачебным действиям удается «выровнять» поведение ребенка. К подростковому возрасту у многих получается и вовсе забыть о проблеме.
Среди других причин детской отвлекаемости психологи называют:
- неправильный распорядок дня или его отсутствие — когда ребенок может ложиться спать за полночь, днем практически не гуляет на улице, а большую часть времени проводит с гаджетом в руках;
- ошибки в воспитании, когда родители чрезмерно опекают свое чадо, все делают за него, поэтому ему не приходится прилагать усилия для выполнения каких-либо задач;
- отсутствие мотивации — ребенок попросту не понимает, зачем ему быть внимательным, хорошо учиться и уметь работать в соответствии с планом.
Если учителя постоянно жалуются на повышенную отвлекаемость ребенка, и вы замечаете, что он не способен сконцентрироваться на чем-либо, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Доктор сможет:
- установить причину сниженной концентрации внимания;
- подсказать, как правильно действовать, чтобы устранить эту проблему.
У взрослых рассеянность может сигнализировать о хронической усталости. Бешеный ритм жизни, отсутствие полноценного отдыха — все это приводит к переутомлению. Когнитивные способности снижаются. Отвлекаемость при этом сопровождается следующими поведенческими особенностями:
- частые опоздания;
- неспособность организовать оптимальный собственный график;
- упадок сил и апатия;
- суетливость;
- импульсивность;
- неусидчивость;
- эмоциональная нестабильность;
- сложности с адаптацией.
Подобные признаки лучше не игнорировать. Усталость со временем будет только накапливаться. Она может спровоцировать неврологические нарушения или ментальные расстройства.
Малоподвижный образ жизни также ухудшает способность концентрироваться. Приток кислорода к головному мозгу снижается. От этого страдает продуктивность.
К тому же рассеянность нередко сигнализирует о сбоях в работе психики. Такая поведенческая черта диагностируется при:
- депрессивных состояниях;
- черепно-мозговых травмах;
- новообразованиях в головном мозге;
- эпилептическом синдроме;
- нейроинфекционных заболеваниях;
- астеническом синдроме;
- гормональном сбое;
- деменции.
То есть может потребоваться комплексная диагностика для исключения серьезных диагнозов. После вынесения точного заключения доктор разработает схему коррекции.
Техники повышения концентрации внимания у детей
Очень важно на диагностическом этапе исключить неврологические и психические заболевания. При их наличии может потребоваться прием медикаментов. В остальных случаях будет достаточно психокоррекции или даже самостоятельной работы.
Сосредоточенность нуждается в регулярных тренировках. Поэтому родителям важно сохранять терпение и настроиться на ежедневную продуктивную деятельность. Необходимо:
- понаблюдать за поведением ребенка, выявить сферы, которые ему по-настоящему интересны;
- внимательно слушать несовершеннолетнего и стараться выстраивать с ним конструктивные диалоги;
- грамотно планировать распорядок дня, включая в него время как для полезных занятий, так и для развлечений, отдыха;
- во время учебного процесса дома ограничить воздействие отвлекающих факторов — то есть на рабочем столе не должно быть телефона, телевизор обязательно надо выключить, чтобы он не служил «фоном»;
- сократить время пользования гаджетами и просмотра ТВ до одного часа в день — все, что свыше этого, оказывает негативное влияние на функции ЦНС;
- мотивировать несовершеннолетнего к деятельности, применяя интерактивные и игровые подходы;
- включить в режим дня полезные привычки — правильно питаться, гулять на свежем воздухе, выполнять утреннюю гимнастику.
Если такие простые советы не работают, лучше обратиться к специалисту. Он проведет диагностику. Затем даст индивидуальные рекомендации для улучшения ситуации.
Работа с сосредоточенностью у взрослых
В процессе обучения школьникам и студентам приходится постоянно концентрировать внимание. После трудоустройства работникам-новичкам также приходиться всегда быть сосредоточенными. Однако при рутинной деятельности ситуация постепенно меняется. Мозг привыкает к выполнению однотипных задач. Он расслабляется.
К тому же повышенной рассеянности способствует цифровая эпоха. Постоянно всплывающие оповещения на экране смартфона заставляют нас отвлекаться от выполняемых дел. Не улучшает ситуацию и многозадачность. Одновременное решение нескольких задач постепенно становится причиной сниженной продуктивности.
Чтобы уметь быстро концентрироваться и достигать поставленных целей, нужно регулярно «прокачивать» свой мозг. Есть простые упражнения, способствующие развитию сосредоточенности. Они разработаны нейропсихологами. Их систематическое выполнение помогает улучшить навык фокусировки. Наиболее популярны:
- секундная стрелка — фокус внимания необходимо направлять на стрелку механических часов в течение трех-четырех минут;
- рефлексивное чтение — внимательное погружение в текст с попутным деланием заметок на полях;
- прямой или обратный счет с фокусировкой только на цифрах;
- глубокое дыхание с представлением о том, как воздух продвигается по респираторным путям, проникает в легкие и медленно наполняет их;
- изучение любого предмета до мельчайших деталей.
Существует масса нейроупражнений, направленных на «прокачку» мозга и развитие сосредоточенности. Они могут на первый взгляд казаться простыми, но при регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать.
Умение сосредотачиваться дано не всем, но его можно развить. Тренировки способствуют улучшению работы мозга. Постепенное обучение планированию обязательно положительно скажется на учебе. Также появятся успехи на профессиональном поприще.
При наличии медицинских причин рассеянности не нужно отказываться от лечения. Современные препараты для активизации мозга не вызывают большого числа побочных реакций. Врачи назначают ноотропы или нейропротекторы. Они безопасны. Дополнительные психокоррекционные занятия помогут быстрее добиться положительных изменений.
Материал актуален? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш канал.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
