Как вы понимаете, я не психолог, не психотерапевт. Просто вдова, пытающаяся поддержать себе подобных. Поэтому я с интересом и уважением отношусь к настоящим специалистам и к их опыту. Сегодня предлагаю вашему вниманию статью психолога волонтерского проекта «Жить дальше», ведущей группы поддержки для вдов Ирины Яковлевой. (ссылка на проект в конце статьи)
Только САМОЕ важное для вас.
11 ВОПРОСОВ о ГОРЕВАНИИ
Работая с людьми, проживающими утрату близких, я часто соприкасаюсь с вопросами, которые встречаются почти постоянно. Наиболее распространение привожу в этой статье.
☑️ Горе пройдет через год.
Скорее всего, нет.
Слишком много факторов, оказывающих влияние на протекание процесса горевания.
Вот некоторые из них:
* Личностные особенности
* Возраст
* Продолжительность совместной жизни
* Степень зависимости друг от друга
* Наличие/отсутствие детей/внуков
* Качество взаимоотношений
* Наличие конфликта в день смерти
* Болезнь умершего
* Скоропостижность/длительность ухода
☑️ Почему через год мне стало хуже?
Процессы горевания не идут линейно.
Да, откаты бывают и это нормально. Годовщина часто проживается тяжело.
Обострения также могут быть и перед любыми значимыми для вас датами и праздниками.
☑️ Горе надо проживать без антидепрессантов и прочих медикаментозных препаратов.
Если горевание протекает очень остро, вы почти или совсем не спите, забываете есть, эмоции зашкаливают или вы просто выпадаете из жизни ( не можете делать домашние дела, ходить на работу ), скорее всего вам нужна медикаментозная поддержка. Это поможет снизить остроту переживаний, чтобы боль стала более переносимой для ее проживания.
! Но лекарственные препараты должен назначать/отменять врач. Пить медикаменты по чьему-то совету категорически недопустимо. Иногда препараты требуют корректировки. Правильно подобранные лекарства помогут стабилизировать состояние и физическое и эмоциональное.
☑️ Мне говорят окружающие, что я не могу плакать, поскольку ему/ей «там» будет плохо.
Вы можете и вам необходимо плакать - это естественная реакция на утрату. Только так вы можете отреагировать свои эмоции, прожить боль.
Происходящее «там» вне зоны нашего контроля.
☑️ Я стараюсь держаться при близких, не хочу расстраивать их.
Если ваши близкие взрослые люди, то вы не несете ответственность за их чувства. И они тоже горюют. Проявляя чувства, вы можете горевать вместе.
Если это дети. То ваша ответственность, как взрослого объяснить им, что случилось и помочь прожить горе.
☑️ Я не могу испытывать по отношению к умершему злость, обиду и прочие труднопереносимые чувства, я не могу испытывать жалость к себе.
Вы можете их испытывать - это нормально. С подобными чувствами сталкиваются все люди, проживающие утрату. Они могут меняться, со временем интенсивность их снижается.
Важно чувства признавать, выражать их, озвучивать.
☑️ Заботиться о себе - это эгоизм.
Заботиться о себе - это необходимость и ваша обязанность. Часто забота о других вытесняет заботу о себе.
В семьях, где есть больные люди, требующие ухода, жизнь может протекать по расписанию, связанному с болезнью.
После смерти близкого приходится учиться заботиться о себе. Научиться обращать внимание на свое физическое, эмоциональное состояние - это основы самопомощи.
☑️ Сколько можно горевать? Хватит уже.
Эти слова в той или иной интерпретации часто слышат горюющие. Окружающим сложно справиться с собственными чувствами, осознанием собственной конечности (смертности).
☑️ Я не должна смеяться, что подумают окружающие?
Если бывают периоды, когда вам весело, вы можете смеяться. В горевании очень важна переключаемость. Сначала вы плачете часто; иногда, потом чаще начинаете улыбаться, смеетесь. Это нормально.
Со временем интенсивность труднопереносимых эмоций снижается, позитивных растет.
☑️ Моя жизнь закончилась…
Нет! Ваша жизнь продолжается. Да, она не будет такой, как вы ее представляли раньше.
Вам, скорее всего, трудно представить сейчас свое будущее.
Рухнули все смыслы и опоры, но по мере проживания утраты, картина мира будет расширяться, будут появляться новые смыслы. На это нужно время.
Не торопите себя, двигайтесь в своем темпе.
☑️ Где и как мне искать поддержку?
Чаще всего состояние горюющих лучше понимают те, кто сам пережил утрату.
Вам могут помочь в группах психологической поддержки. Там можно безопасно поделиться своей болью, услышать, как справляются другие, получить информацию о норме и отклонениях в проживании горя, обрести новые знакомства. В случае, когда вы испытываете трудности с проживанием горя, за помощью можно обратиться к квалифицированным специалистам-психологам, работающим с утратой.
