Есть такая усталость, которую не снимает ни сон, ни отпуск. Вроде всё как обычно — работа, дом, встречи, обязанности — но внутри будто тихо гаснет свет. Всё сложнее вставать утром, говорить «хочу», радоваться, принимать решения. Всё чаще накатывает мысль: «Я не справляюсь».
Это не просто усталость. Это сигнал.
Часто за ней стоит не только перегрузка, но и глубинный внутренний перекос — между «надо» и «хочу», между действием и паузой, между ожиданиями и реальными чувствами.
Эта усталость не про лень. Она про то, что человек слишком долго шёл не своим путём, держался за невозможное, игнорировал сигналы тела, раздавал себя без остатка. И теперь — пусто.
Если Вы узнаёте себя в этих строках, начните с простого.
Первый шаг. Признать, что вы устали — и это важно.
Усталость — не слабость. Не признак некомпетентности. Это честный отклик психики и тела на перегрузку, бессмысленность, напряжение.
Пока мы называем её «капризом» или «надо просто собраться», ресурса не прибавляется.
Появляется только вина — а она, как известно, не лечит, а ещё сильнее нагружает, отягощает.
Попробуйте остановиться. Без упрёков. Просто сказать себе:
«Я устал или устала. Это правда. Мне не обязательно быть сильным или сильной всегда».
Этот простой жест — уже шаг к восстановлению.
Второй шаг. Посмотреть, куда уходит энергия.
Попробуйте в течение дня замечать, после каких встреч, разговоров, дел становится особенно тяжело.
Где Вы подстраиваетесь, стараетесь понравиться, держите лицо.
Где говорите «да» вместо «нет». Где живёте «надо», и куда совсем не «по себе».
Усталость часто копится из-за утечек:
— постоянная роль «удобного» человека,
— привычка прятать злость или грусть,
— ожидания, которым невозможно соответствовать,
— страх быть собой.
Отслеживание — не про анализ, а про честность: Куда я трачу себя? И почему продолжаю туда себя тратить?
Третий шаг. Вернуться в тело.
Когда мы устаём, мы почти перестаём чувствовать.
А восстановление начинается именно с простого: с дыхания, с прикосновения, с микродвижения.
Подышите осознанно 2–3 минуты. Сядьте удобно.
Спросите себя: чего мне не хватает прямо сейчас?
Может быть — тишины, воды, тепла, лёгкости в спине.
Не решайте сразу всё. Просто позвольте себе быть в теле.
Здесь. Сейчас.
Иногда этого уже достаточно, чтобы почувствовать, что вы живы.
На консультации в методе Эмоционально-образная терапия мы можем заглянуть глубже.
Не просто как восстановиться, а понять: от чего именно Вы устали?
От невозможности говорить «нет»?
От бесконечной тревоги?
От роли, в которой нет места себе?
Образы, возникающие в процессе консультации, дают доступ к чувствам, которые сложно выразить словами.
А через это — возвращают ощущение опоры и жизни «изнутри».
Можно многое начать делать самостоятельно.
Но если усталость — уже не эпизод, а способ существования, если живёте как на автопилоте — поддержка психолога становится важной точкой поворота.
Обратиться за психологической помощью и поддержкой в этом случае становиться жизненно важной необходимостью.
Автор: Татьяна Юрьевна Хабарова
Психолог, ЭОТ Частная практика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
