Отзыв о становой тяге (положительный).

Постараюсь написать просто, быстро и доступно. Не нужно принимать случай за рекомендацию, но можете попробовать, если ситуация схожа. И так, перестала болеть спина благодаря становой тяге. Боль сопровождала не острая, а тянущая (между лопаток), особенно под конец рабочего дня. Конечно же порекомендовали физкультуру по утрам, массаж, висеть на турнике, плавание и т.д. Чтобы понимали, из упражнений перепробовал все, начиная от перечисленного, заканчивая жимами, нагрузкой на трапецию, подтягиваниями, гиперэкстензией. Помогло, но временно. Как вы понимаете от массажа расслабляешься все хорошо, но массажиста нет всегда рядом. И от упражнений эффект не сильно чувствовался и тяжесть в спине возвращалась. Что же, подумал, ладно, уже за 40 и видимо жить с этим придется до конца. Так прошло пару лет. Но встретил человека в тренажерном зале, который рассказал, что становая тяга лучше всего укрепляет спину. Звучало не очень, т.к. упражнение тяжелое и делается с большим весом - больше веса тела. Закономерное удивление, ведь происходит прямая нагрузка на позвоночник, суставы. Технику классической тяги описывать не буду, в инете все есть (читал рекомендации Кокляева- про углы), прямая спина, гриф штанги близко к ногам. Все верно. Но вот почему я решил написать о моем случае. При выполении становой рекомендуют полностью выпрямить руки и взять гриф, т.е. смысл такой, чтобы по сути напрягались только кисти (предплечья). Сложно описать, но мне так неудобно было тянуть. Делал продолжительное время, так как помогало, как и рекомендовали не для рекордов, а укрепления спины. Максимальный вес штанги 110 кг. Обязательно разминка. Несколько подходов по 4 повторения. 50,60,70,80,90,100,110. После становой 12 подтягиваний обратным хватом. Все. Спина больше не болела. НО! Однажды для себя, я решил немного отступить от "прямых рук" и чуть-чуть (именно чуть-чуть) согнул руки, такое впечатление, что часть нагрузки перешла на руки. Результат отличный. Упражнение выполнялось с большей отдачей и желанием. А главное на следующий день (и второй) болело проблемное место между лопаток (трапеции). Но еще главнее, когда мышцы восстановились, появилась легкость в спине, которую давно не чувствовал. Делаю упражнение раз в 7-10 дней. Чаще к штанге не подходите. На восстановление нужно время и тогда все должно получиться.