❤
7 дней
Когда ничего не хочется, но в голове тревожный хор поёт «пора, пора, пора». Добро пожаловать в исследование четырёх всадников апатического апокалипсиса: Прокрастинация, Лень, Выгорание и Я-Просто-Не-Выспался.
Как понять, что с тобой не так — и как себе помочь
Прокрастинация:
Это когда у тебя есть дела. И вроде даже несложные. И вроде даже хочется жить. Но вместо отчёта ты гуглишь: «Как выглядят черепахи, когда зевают».
⠀
Как помочь себе?
⠀Это не про лень. Это страх. Страх не справиться. Сделать плохо. Начать и облажаться.
Тут работает не волшебный пендель, а микрошаги.
Открой документ. Напиши “Привет”. Уже молодец.
Хорошо помогают списки "микроцелей" и не отвлекаться.
Сделай шаг длиною в... 5 минут. Не надо «работать 3 часа». Надо «открыть документ». Всё. Дальше мозг уже такой: «Ладно, раз уж начали...»
Используй таймер. 25 минут работы, 5 минут гениального ничего. Метод Помидора. Или Абрикоса, если ты эстетка.
Понимай: прокрастинация — это не «я ленивая». Это «у меня тревожно, страшно, неидеально». Обними себя. Обними.
⠀
Саркастический рецепт:
Сделай табличку: «Я не откладываю, я просто делаю красиво. Но потом.» — и повесь над рабочим местом. Чтобы хотя бы смеяться, пока не работаешь.
Лень:
Это когда ты просто не хочешь. Ничего. Ни гуглить, ни листать рилсы. Даже грустить лень.
⠀
Как помочь себе?
⠀
Спроси себя: а если мне за это сейчас дадут миллион, я сделаю?
Если «да» — это лень. Значит, сила есть, просто мотивация убежала в магазин за хлебом и не вернулась.
⠀
Сделай «лень-друг» версию задачи.
Не «убраться в квартире», а «сгрести в кучу то, что в проходе».
⠀
Погладь себя по голове:
Ты не плохой человек. Ты просто в энергосбережении.
⠀Выгорание:
Это когда и дела, и ты, и вообще всё — в хлам. Уже не страшно, не тревожно, не грустно. Ничего не чувствуешь. Только: "Оставьте меня все и не трогайте мои носки."
⠀
Как помочь себе?
⠀
Отстань от себя. Серьёзно. Перестань требовать продуктивности от пепелища.
⠀
Сон, еда, тишина, «ничегонеделание», сериал, прогулка, отключить уведомления.
⠀
Это не слабость. Это перегрузка. Ты не сломался — ты перегрелся.
⠀Признай. Это не «я слабый» — это ты годами тащишь на себе караван, как муравей на стероидах. Просто больше некуда тащить. Надо разгружаться.
Ограничь обязательства. Где можно — делегируй, забей, перенеси. «Ничего страшного, если я сегодня не буду спасать всех». Правда. Не будешь — и всё равно Земля продолжит крутиться.
Восстановление по чуть-чуть. Пить воду. Спать хотя бы 6 часов. Ходить пешком 10 минут. Смотреть в окно, а не в таблицы. Ты сейчас не обязан достигать. Ты обязан выжить.
Ты — как чайник. Если бесконечно кипятишь, вода испарится. Осталась пустая банка, которая издаёт странные звуки и может взорваться. Не надо.
Не выспался. Просто. Тупо. Не выспался.
⠀
Это когда ты просыпаешься и уже хочешь обратно в матрас. Всё бесит, все тупят, всё тяжело.
⠀
Как помочь себе?
⠀
Лечь. Спать. Рано. Сегодня.
⠀
Если не можешь — днём 20 минут сна. Или хотя бы лечь и закрыть глаза.
⠀
Кофе не решает. Он делает из зомби бодрого зомби.
⠀
Всё, что ты делаешь в недосыпе, потом переделывать. Зачем тебе дважды страдать?
Как отличить одно от другого?
⠀
Прокрастинация — хочу, но откладываю.
Лень — не хочу.
Выгорание — ничего не чувствую.
Не выспался — всё хочу, но башка не варит.
⠀
И что делать в любом случае?
⠀
Сострадание к себе. Без него никуда.
Мини-шаги. Потому что большие шаги совершают только супергерои.
Гигиена базовых потребностей. Спишь? Ешь? Гуляешь?
Юмор. Потому что, если мы это не высмеиваем — мы в этом тонем.
Надо:
Во-первых, не винить себя.
Во-вторых, понять, что с тобой.
А потом — выбирать адекватное средство.
К кофе — сон. К выгоранию — отдых. К прокрастинации — безопасность. К лени — иногда просто ничего.
А к себе — доброта.
Ты не робот. Ты — человек. А человеку иногда надо полежать, пожевать хлеб и ни с кем не говорить. И это — ок.
Человек — существо сложное. То ему «гореть хочу», то «отстаньте все, я полежу». Главное — себя не бросать. Даже если ты сейчас в луже. Обнял, понял, дал поспать. Завтра — новый день. А может, и завтра полежим. Тоже норм.
Слушай себя. Не ведись на мотивационные лозунги от людей, которые сгорят через 2 недели, но не признаются.
Лучше заметь, что ты устал. Поблагодари себя. И, может быть, завтра начнёшь с одного дела. А может, и нет.
Главное — чтобы не по шею в вине, а хотя бы по щиколотку в принятии.
❤
#лень #работа #труд #сон #отдых #думать #благодарность #устал #хочу #море #неделя #шаг #микро #свет #система #лампочка #питание #тишина #нужно #человек #робот #не #все #да #кофе #сегодня #помощь #чайник #дело #руки #взять #бесит