Сидячий образ жизни и постоянные нагрузки на офисную работу — это реалии, с которыми сталкиваются IT-специалисты. За этими условиями часто скрывается далеко не только физическое здоровье, но и психологическое состояние. Важной составляющей этого взаимодействия является наша осанка. Как она влияет на уверенность в себе и общее психологическое состояние?
Осанка как отражение внутреннего состояния
Мы все знаем, что сила слова важна, но не менее важна язык тела. Осанка является выражением нашего внутреннего состояния. Исследования показывают, что люди воспринимают язык вашего тела раньше, чем слышат ваши слова. Исходя из этого, неправильно подобранная осанка или сутулый вид могут создать неверное впечатление о вас — о недостатке уверенности или даже слабости.
Научные исследования подтвердили, что изменения в осанке могут непосредственно влиять на уровень уверенности. Простые постуральные изменения могут изменить то, как вы воспринимаете себя и даже как ваши коллеги воспринимают вас (Cuddy et al., 2012). Устранение сутулости, а также улучшение позиции тела может значительно повысить уровень самооценки.
Влияние осанки на психологическое состояние
⭐Неправильная осанка и самооценка: Когда вы сидите или стоите сгорбленным телом, то не только снижаете приток кислорода, но и сами сигналы, которые ваше тело отправляет вашему мозгу. Плохая осанка автоматически вызывает чувство усталости, апатии и даже депрессии (Nussbaum et al., 2017). Это связано с тем, что ваше тело "ведет себя" так же, как ощущает себя — вы не можете чувствовать себя уверенно, если ваше тело отзывается истощением и неуверенностью.
⭐Правильная осанка и уверенность: С другой стороны, когда вы стоите или сидите прямо, вы сообщаете своему мозгу, что всё под контролем. Прямая спина, расправленные плечи и уверенный взгляд поднимают уровень адреналина и создают ощущение власти и уверенности в себе. Это особенно актуально в мире IT, где от уверенности часто зависит, насколько близко вы будете к успеху — как в карьере, так и в общении с коллегами.
⭐Эмоциональная связь: Эмоции и осанка находятся в постоянной связи. Хорошая осанка может помочь улучшить общее эмоциональное состояние, снизить уровень тревожности и стресса. Это происходит потому, что правильная осанка способствует улучшению кровообращения и кислородного обмена, что, в свою очередь, помогает лучше справляться с эмоциями.
Применение осознанности в работе над осанкой
Как же нам практиковать осознанность и учитывать осанку в повседневной жизни? Вот несколько советов:
✅Проверка осанки: Установите напоминания, чтобы проверять свою осанку. Делайте это каждые 30-60 минут.
✅Физические упражнения: Включите в свой распорядок дня простые упражнения для укрепления мышц спины, чтобы поддерживать правильное положение. Рекомендуется уделять время растяжке и укрепляющим упражнениям.
✅Используйте визуальные напоминания: Возможно, у вас есть рядом с вашим рабочим местом карточки с напоминаниями о правильной осанке или ваше вдохновляющее изображение, которое вы хотите отражать.
✅Поддержка экспертов: Если вы уже столкнулись с проблемами из-за неправильной осанки, не стесняйтесь обращаться к специалистам.
Осанка — это не только физическое состояние, но и важный аспект нашего психоэмоционального здоровья. В Атлетикс Корп https://athleticscorp.ru/ мы верим, что настоящий лидер — это тот, кто осознает своё тело и использует эту осознанность для достижения уверенности в себе и успеха. Правильная осанка помогает не просто избежать физических заболеваний, но и улучшить качество жизни, повысить продуктивность и обрести уверенность.
