Иногда мне кажется, что у Джей Ло просто нет биологического возраста. Год идёт, церемонии сменяются, а она появляется в кадре — и снова та же сияющая кожа, тело без единого намёка на усталость и та самая энергия, которую видно даже через экран.
Вроде бы мы знаем её давно. Знаем это легендарное зелёное платье с «Грэмми» в 2000 году. А потом — бац, 2019-й, и она снова в нём. И честно? Ещё круче, чем в 31.
Но как? Неужели генетика? Или всё-таки что-то, что мы можем взять на заметку?
5 научных фактов, почему она выглядит так молодо
– Утренняя физическая активность активирует гормон дофамин и снижает уровень кортизола, помогая дольше сохранять молодость (The Journal of Clinical Endocrinology).
– Белковый завтрак улучшает метаболизм и сохраняет стабильный уровень сахара в крови (American Journal of Clinical Nutrition).
– Отказ от алкоголя и кофеина улучшает качество сна, а значит, и процессы восстановления кожи ночью (Sleep Medicine Reviews).
– Постоянная растяжка и работа над гибкостью связаны с более низким биологическим возрастом суставов и мышц (Harvard Medical School).
– Киноа и зелёные овощи — сильные антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и уменьшают воспаление (National Institutes of Health).
Прежде чем начать, я бы хотела сказать о важном:
После 40 лет становится особенно важно поддерживать работу сердца и сосудов — они первыми реагируют на стресс, усталость и возрастные изменения. Я добавила в свой рацион коэнзим Q10 от RASHE: он нужен клеткам для нормального обмена и часто снижается с возрастом.
Вот тот, который подошёл мне по дозировке и составу: Коэнзим Q10, 100 мг
Сначала — движение
«С утра — как с чистого листа. Пока день не поглотил тебя, ты выбираешь, как себя почувствовать», — так говорит Джей Ло.
И она выбирает — двигаться. Потеет с утра, даже если поздно легла или в графике миллионы дел.
У неё два тренера: один в ЛА, другой в Нью-Йорке. Оба подбирают упражнения под её настроение и задачи. Один день — кардио на 30 минут. Другой — танцы. Третий — проработка мышц ног, бёдер, спины.
Она не заморачивается на килограммах — она делает это ради ощущения силы. И признаётся, что физическая нагрузка — это не только про тело. Это антистресс, антихандра и антистарение в одном флаконе.
Что делает её питание особенным
Каждый раз, когда я смотрю, что она ест, у меня появляется ощущение: всё просто, но гениально.
Завтрак — любимый смузи с греческим йогуртом, ягодами, льдом, корицей и немного лимона. Он даёт нужный заряд белка, витаминов и клетчатки. А ещё поддерживает уровень энергии и помогает коже сиять.
Иногда она заменяет его коктейлем с добавлением протеина, особенно после утренней тренировки.
Обед — всегда что-то белковое с зеленью. Курица или рыба, плюс киноа и куча овощей. Джей Ло старается есть органику, и даже перекусы планирует: вместо сладкого — фрукты, овощи или батончики с полезными ингредиентами.
Ужин — лёгкий, но сытный. Она ест киноа, которая, к слову, содержит почти вдвое больше клетчатки, чем рис, плюс магний, калий и полный набор аминокислот. Всё это важно для восстановления мышц, гормонального баланса и качества сна.
Воду — в приоритете
Знаешь, что делает Джен каждый день без исключений? Пьёт воду. Много. Особенно до тренировки.
Когда надоедает обычная, она выбирает кокосовую. В ней — природные электролиты: магний, калий, кальций. Они помогают организму восстанавливаться, особенно после физической нагрузки.
А ещё кокосовая вода полезна для кожи. Она помогает удерживать влагу, предотвращает отёки и ускоряет лимфоотток.
Мини-опрос
А ты следишь за водой в течение дня?
💧 Да, у меня всегда бутылка с собой
🥤 Иногда забываю, но стараюсь
🙈 Нет, честно говоря, не пью достаточно
Что она исключила полностью
Вот это меня реально вдохновило. Джей Ло не пьёт алкоголь. Вообще. Ни бокала вина, ни игристого на праздники. Вместо этого — вода или травяной чай.
И кофе — тоже нет. Она говорит, что это помогло ей улучшить сон и избавиться от сухости кожи. Учитывая, как она выглядит — аргумент мощный.
Добавки, которые она выбрала
Я сама люблю раскапывать, что именно из добавок принимают звёзды. У Джей Ло — минимализм, но точечный.
– Яблочный уксус — она пьёт его утром, чтобы активизировать метаболизм и поддерживать кислотно-щелочной баланс.
– Ашваганда — адаптоген, который помогает ей бороться со стрессом и восстанавливаться.
– Мультивитамины — из её бренда, с акцентом на кожу и волосы. Они содержат витамины A, C, E, биотин и цинк.
Плюс она добавляет оливковое масло в рацион и даже использует его как уходовое средство — это семейная традиция.
А как она отдыхает?
Этот пункт мало кто обсуждает, но он важен. Джей Ло обожает медитации. Она говорит, что 5–10 минут тишины утром полностью меняют её день.
Также она уделяет время сну — не меньше 7–8 часов, даже если для этого нужно отменить что-то в графике. Она называет сон «своим супероружием» против старения. И это, кстати, подтверждено: полноценный сон активирует гормон роста, необходимый для восстановления тканей.
Мои выводы
То, что делает Джей Ло — не магия, а система. Она слушает своё тело, уважает его, даёт ему то, что нужно: воду, движение, еду, отдых и минимум токсинов.
Можем ли мы повторить это? Да! Пусть не с персональным тренером или кокосовой водой из Майами, но с утренней зарядкой, простым смузи, растяжкой и парой правильных привычек — абсолютно точно.
И самое главное — она не боится возраста. Она им управляет. И это, пожалуй, лучший урок, который можно у неё взять.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!