Всем привет!
Сегодня хочу поговорить о том, что находится за красивыми фотографиями спортсменов в интернете. За этими формами — не только тренировки и диеты, но и огромная цена, которую платит организм.
Подготовка к соревнованиям — это не просто “похудеть на пару килограммов”
Сушка — это стресс для организма. Мы искусственно снижаем уровень подкожного жира до минимальных значений, что физиологически неестественно для человека. Такой подход может привести к серьёзным последствиям:
- Гормональные нарушения
- Срывы метаболизма
- Снижение иммунитета
- Проблемы с пищеварением
- Риск развития расстройств пищевого поведения
Что реально едят на сушке
Вот как выглядит рацион в этот период:
Углеводы:
- Рис
- Гречка
- Перловка
- Овсянка
- Булгур
- Кабачки, помидоры, огурцы, брокколи, капуста, свёкла, лук, зелень
Белки:
- Яйца
- Белая и красная рыба
- Курица, индейка, говядина
- Печень
Жиры:
- Льняное и оливковое масло
- Семена
- Красная рыба, сардины
Фрукты и ягоды:
- Клубника, голубика, смородина, черника
- Яблоко — очень редко
Всё исключается: соусы, сахар, мука, молочные продукты. Всё взвешивается и считается.
Выход из сушки — не менее важный этап
Резкий набор веса может привести к отёкам, вздутиям, срывам. Правильный выход — постепенное увеличение калорийности, добавление углеводов и жиров, чтобы организм снова почувствовал себя в безопасности.
Почему я не рекомендую это делать бездумно
Не понимаю, зачем люди готовы рисковать здоровьем ради нескольких часов на сцене. Часто это приводит к:
- Одомашненному голоду
- Обсессивным мыслям о еде
- Перфекционизму
- Нарушению восприятия своего тела
- Эмоциональному истощению
Кому точно не стоит пробовать
- Нарушения цикла
- ИМТ ниже 18.5
- История расстройств пищевого поведения
- Хроническая усталость
- Гормональные или психические диагнозы
- Подростковый возраст
- Спорт как способ “наказать” себя
Что нужно знать перед решением
- Подготовка занимает от 3 до 5 месяцев
- Нагрузки физические и психологические — колоссальные
- Без специалистов — рискуете здоровьем
- Медаль не стоит вашего организма
Вывод
Если вы всё равно хотите попробовать — делайте это максимально безопасно, с пониманием рисков. Здоровье — это основа всего. Без него ничего не будет.
А вы — ставьте лайк, если за разумные цели и заботу о себе 💪
Ещё больше на сайте и в telegram
#здоровье #спортивнаядиета #сушкателаспортсмена #расстройствапитания #спортивнаямедицина #спортивнаяжизнь
#эстетическийбодибилдинг