Зачем переплачивать за магазинные батончики с сахаром и консервантами, если можно сделать свои — вкусные, натуральные и полезные?
Преимущества домашних батончиков:
✔ Контроль состава (никакого скрытого сахара)
✔ Экономия денег (в 2-3 раза дешевле магазинных)
✔ Быстрое приготовление (10-15 минут)
1. Базовый рецепт энергобатончиков
Идеально для: перекуса перед тренировкой или вместо сладкого
Ингредиенты:
- 1 стакан овсяных хлопьев
- ½ стакана орехов (миндаль, грецкие, кешью)
- ¼ стакана семечек (подсолнечник, тыква)
- 2 ст.л. меда или сиропа топинамбура
- 1 спелый банан
- 1 ч.л. корицы
Приготовление:
- Орехи измельчите в блендере (но не в муку).
- Банан разомните вилкой, смешайте с медом.
- Добавьте все сухие ингредиенты, тщательно перемешайте.
- Выложите массу в форму, утрамбуйте и поставьте в холодильник на 1-2 часа.
- Нарежьте на батончики.
Хранение: До 5 дней в холодильнике или 1 месяц в морозилке.
2. Протеиновые батончики без выпечки
Для кого: спортсменов и тех, кто хочет больше белка
Ингредиенты:
- 1 мерная ложка протеина (ванильный или шоколадный)
- ½ стакана овсяных хлопьев
- 2 ст.л. арахисовой пасты
- 3 ст.л. молока (коровьего или растительного)
- 1 ст.л. какао
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
- Сформируйте батончики или шарики.
- Охладите 30 минут.
Калорийность: ~150 ккал на батончик, 10 г белка
3. Веганские батончики с финиками
Без: глютена, молочных продуктов, яиц
Ингредиенты:
- 1 стакан фиников (без косточек)
- ½ стакана миндаля
- 2 ст.л. кокосовой стружки
- 1 ст.л. семян чиа
Приготовление:
- Финики замочите в теплой воде на 10 минут.
- Измельчите в блендере с миндалем до липкой массы.
- Добавьте остальные ингредиенты, сформируйте батончики.
Польза: Натуральная сладость + полезные жиры.
4. Шоколадные батончики для сладкоежек
Вкусно как конфеты, но полезно!
Ингредиенты:
- ½ стакана овсяных хлопьев
- 2 ст.л. какао
- 1 ст.л. кокосового масла
- 1 ст.л. меда
- Горсть изюма
Приготовление:
- Растопите кокосовое масло с медом.
- Смешайте с остальными ингредиентами.
- Заморозьте 20 минут перед нарезкой.
Совет: Посыпьте сверху морской солью — подчеркнет шоколадный вкус!
5. Фруктово-ореховые батончики
Природный энергетик
Ингредиенты:
- ½ стакана кураги
- ½ стакана чернослива
- ½ стакана грецких орехов
- 1 ст.л. льняных семян
Приготовление:
- Сухофрукты замочите на 15 минут.
- Измельчите все ингредиенты в блендере.
- Раскатайте в пласт толщиной 1 см, нарежьте.
Польза: Богаты калием и магнием для сердца.
Как хранить и брать с собой?
✔ В холодильнике: до 1 недели в контейнере
✔ В морозилке: до 3 месяцев
✔ С собой: заверните в пергаментную бумагу
Лайфхак: Сделайте сразу двойную порцию и заморозьте — всегда будет полезный перекус под рукой!
3 совета для идеальных батончиков
- Если масса слишком сухая — добавьте немного воды или меда.
- Если слишком липкая — всыпьте немного кокосовой стружки или овсяной муки.
- Для хруста — поджарьте орехи на сухой сковороде перед использованием.
Вывод: Сделать полезные энергобатончики проще, чем кажется! Выбирайте рецепт по вкусу и наслаждайтесь натуральным энергетическим зарядом без вреда для здоровья.
Какой рецепт попробуете первым? Делитесь в комментариях! 😊
Доставка правильного питания на весь день Yamdiet (Нажмите на слово, чтобы перейти на сайт)
Почему Yamdiet - это шаг к достижению вашей цели?
1. Индивидуальный подход. Рассчитаем КБЖУ и размер порций
Вам доступна бесплатная консультация сертифитированного врача-диетолога, который подберет рацион питания для вас индивидуально. Также вы можете быстро и удобно подобрать программу питания, пройдя опрос в нашем приложении, найти нас можно в App Store и Google Play
2. Вкусное и разнообразное меню. Готовим только из свежих и полезных продуктов
3. Экономия времени с пользой. Вам останется только разогреть
Выберите доставку в удобный для вас временной интервал, а мы привезем вам свежий рацион питания в специальных термосумках с охлаждающими элементами для лучшей сохранности.
4. Питание с YAMDIET экономит до 60 часов в месяц - теперь время на приготовление еды можно уделять развитию, близким и любимым делам.
Остались вопросы? Позвоните нам по номеру +7 495 109 54 50, мы будем рады ответить на ваши вопросы!
