💡КАК НАЙТИ СВЕТ В ТЕМНОТЕ: 5 рекомендаций арт-терапевта для поддержки в трудные времена.
🌧️ В жизни бывают моменты, когда все кажется нестабильным, и нам сложно найти опору. Это нормально — такие периоды могут быть вызваны изменениями в работе, отношениях или внутренними переживаниями. Важно помнить, что любой шторм утихнет.
Вот пять рекомендаций, которые помогут вам поддержать себя в трудное время:
1. Принятие своих эмоций 🧘♀️
Позвольте себе чувствовать. Банально, но многие люди не делают этого: они избегают, стараются замаскировать свои эмоции, и подавляют. Признайте, что сейчас вам может быть тяжело. Попробуйте записывать свои чувства в дневник или просто проговаривайте их вслух — это поможет вам лучше понять себя.
Проговаривание своих эмоций — это мощный инструмент для их осознания и принятия Когда мы делимся своими переживаниями, будь то с другом, в дневнике или даже вслух, мы активируем определенные участки мозга, отвечающие за обработку эмоций. Это помогает снизить уровень стресса и тревожности, а также позволяет лучше понимать, что именно нас беспокоит, и это, в свою очередь, дает нам возможность взять ситуацию под контроль.
2. Создание рутины 📅
В нестабильные времена важно иметь хотя бы небольшую структуру в жизни. Установите распорядок дня: время для работы, отдыха, физических упражнений и хобби. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.
🕯️Например, я знаю, что каждую неделю у меня будет 2 тренировки, а на ночь практика с ролером и чтение книги. Дома, когда я ем, я зажигаю свечу (этот ритуал дает мне осознание, что я дома и сейчас могу отдохнуть и спокойно поесть) - это мой островок рутины
3. Арт-терапия 🎨
В нестабильные времена творчество/хобби — это не просто приятное времяпрепровождение, это способ восстановить внутренний баланс и активировать своего внутреннего творца. Когда мы создаем что-то своими руками, мы получаем возможность управлять процессом и результатом. Это дарит нам ощущение контроля в мире, который кажется хаотичным.
Этот процесс не только помогает нам справиться с текущими трудностями, но и метафорически учит нас управлять своей реальностью, формируя ее так, как мы хотим.
4. Поддержка окружения
Не забывайте о силе поддержки близких. Ваши друзья и родные могут предложить значимый опыт и новые перспективы, которые вы могли не замечать ранее. Порой, простое общение может стать источником облегчения и понимания.
Когда вы открываетесь и делитесь своими чувствами, вы не только получаете поддержку, но и можете услышать истории и мысли, которые изменят ваше восприятие ситуации. Близкие могут стать не только слушателями, но и мудрыми советчиками, помогая вам увидеть свет в конце туннеля, который вы, возможно, не замечали.
5. Практика благодарности❤️
Каждый день находите время, чтобы отметить хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое — теплый чай, улыбка прохожего или возможность заняться любимым делом.
Зачем? Объясню на примере:
Представьте себе весы: на одной чаше — негативные мысли о себе и своих обстоятельствах, на другой — положительные моменты, которые вы замечаете. Каждый раз, когда вы отмечаете что-то хорошее, вы добавляете вес к позитивной стороне. Это помогает сместить фокус с негативного на позитивное, позволяя вам увидеть больше хорошего в своей жизни. Со временем, ваша способность замечать положительные аспекты будет расти, и вы начнете воспринимать мир более оптимистично.
Помните, что нестабильные периоды — это временные этапы, и они обязательно пройдут. Заботьтесь о себе, будьте терпеливы и не забывайте, что вы не одни в своих переживаниях.
💬 Поделитесь в комментариях, какие методы поддержки работают для вас!
Надеюсь, этот пост поможет в трудный период! Отправляйте этот пост тем, кому он может помочь❤️🩹
Автор: Светлана Турусова
Психолог, Арт-терапевт психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
