Выпускник на грани. Что может сделать родитель, чтобы спасти ситуацию? Как понять, что ребёнок перегружен, и что с этим делать? Ответ — в конце статьи.
Весна. За окном пахнет сиренью, а дома пахнет… стрессом. Подросток вцепился в конспекты, на кухне третью чашку чая с валерианой пьёт мама, а папа «дышит» на балконе. Нет, никто не поссорился — просто скоро экзамены.
Кажется, будто весь дом чего-то ждет. И пока подростки готовятся и сдают ОГЭ и ЕГЭ, родителям важно помнить: они — не наблюдатели, а ключевая поддержка. И сейчас как никогда нужно уметь быть рядом.
Почему стресс перед экзаменами — не каприз, а физиология
Сильный стресс перед экзаменами испытывает каждый второй школьник. Особенно это заметно в 10–11 классах. Исследования показывают: уровень тревоги может быть настолько высок, что влияет на сон, аппетит и даже память.
Что происходит с телом:
- Повышается уровень кортизола (гормона стресса);
- Учащается сердцебиение;
- Мышление становится "туннельным", сложнее запоминать информацию;
- Растёт раздражительность, может появляться бессонница, головная боль, тревожные расстройства.
И всё это — в самый важный для подростка момент взросления.
5 способов помочь ребёнку справиться с тревогой
Ваша поддержка может стать тем самым якорем, который удержит подростка в шторм.
1. Экспрессивное письмо: выговориться — значит выдохнуть
Метод американского психолога Джеймса Пеннебекера уже несколько десятилетий помогает людям справляться с тревогой. Всё просто: 15–20 минут подросток пишет на бумаге всё, что его злит, пугает, раздражает. Без цензуры, без оценок. Никто это не читает.
Можно рвать лист после — как символ отпускания эмоций.
Совет родителям: попробуйте сделать это вместе. Без моралей и наставлений. Просто — рядом.
2. Дыхание по квадрату: когда голова «закипает»
Простая техника, которая помогает телу вернуться в спокойное состояние:
- Вдох — 4 секунды
- Задержка дыхания — 4 секунды
- Выдох — 4 секунды
- Снова задержка — 4 секунды
Всего 3–4 цикла — и напряжение спадает. Делайте вместе. Можно даже с кошкой на коленях.
3. Цифровая диета: мозгу нужен покой
Перед экзаменами длительный просмотр коротких роликов, тревожные сторис и марафоны по «разборам вариантов» часто перегружают, а не помогают.
Что можно сделать:
- 2 часа до сна — без экрана;
- Вместо соцсетей — подкасты, спокойные аудиокниги;
- Один час в день — на «осознанную прокрастинацию»: мультики, клипы, да хоть мемы. Но осознанно и с контролем времени.
4. Режим: еда, сон и движение — ваши три кита
Да, звучит банально. Но это работает. Без сна мозг не запоминает, без еды не думает, без движения не отдыхает.
- Спать минимум 7 часов;
- Есть регулярно, тёплую и питательную еду (даже шоколад разрешается!);
- Гулять хотя бы 30 минут — помогает и снять напряжение, и освежить голову.
5. Тактильная терапия: животные лечат (официально)
Учёные доказали: 10 минут с кошкой или собакой понижают уровень кортизола. Если дома есть питомец — это настоящее природное успокоительное. Погладьте его вместе с ребёнком, устройте «сеанс мурчания».
Если кота нет — не беда. Даже объятия с родителями действуют на психику успокаивающе. Главное — тепло и контакт.
Когда нужно обращаться к специалисту?
Иногда тревога выходит за пределы нормы. Срочно обратитесь к психологу или психотерапевту, если вы замечаете:
- Подросток почти не спит;
- Часто говорит: «Всё бессмысленно»;
- Замыкается, становится агрессивным или пугающе отстранённым;
- Появляются мысли о самоповреждении или жизни и смерти.
Помните: баллы на ЕГЭ можно пересдать. А вот психику — нет. Психолог в этом случае — не слабость, а взрослое решение.
Самое важное, что вы можете дать подростку — ощущение опоры
Ваш ребёнок не обязан быть «отличником» или героем. Но он очень нуждается в том, чтобы дома его принимали и поддерживали. Не требовали быть идеальным, а просто — верили. Даже когда он сам не верит.
Поддержите его:
- Попробуйте экспрессивное письмо вместе;
- Установите «острова спокойствия» без экранов;
- Следите за сном и едой;
- Обнимайтесь чаще.
Пусть экзамены пройдут. А ваши отношения — только укрепятся.
Хотите больше полезных советов для родителей подростков?
📚 На сайте Startoria.ru рассказываем, чем живут подростки, понятным для взрослых языком. Поможем настроиться на одну волну с вашим ребенком и понять, о чем он/она говорит… или молчит.
🧭 В нашем Telegram-канале — лайфхаки, поддержка и вдохновение для родителей и подростков каждый день.