Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение,
итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
4.05.25
Факт 600 ккал
Норма 550 ккал
Превышение нормы калорийности
Фактическое БЖУ 33/27/40
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
5-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца, лука с 10% сметаной; грудка куриная на пару.
Обед - капуста тушеная со сметаной; грудка куриная на пару; оставшийся от завтрака салат из свежих овощей со сметаной;
макароны вместо хлеба.
Ужин - грудка куриная на пару; суп из красной фасоли со сметаной.
Перекусы - яблоки.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, днём маршировала на месте под музыку, за день 8667 шагов.
***
ПОЛЬЗА МЯСА И ОВОЩЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Здоровье и самочувствие зависят от множества факторов, среди которых важное место занимает питание. Рацион современного человека часто строится на потреблении мясных продуктов и овощей, поскольку оба компонента содержат необходимые организму вещества.
Какую пользу приносят мясо и овощи нашему здоровью и как правильно сочетать их в ежедневном меню.
Что полезного содержится в мясе?
Мясо является основным источником высококачественного белка, необходимого для роста и восстановления тканей организма. Белок состоит из аминокислот, многие из которых незаменимы, то есть организм сам их синтезировать не способен. Основные аминокислоты, содержащиеся в мясе, включают лейцин, изолейцин, валин, лизин, метионин и другие.
Кроме белков, мясо богато витаминами группы В, железом, цинком и фосфором. Железо, содержащееся в мясе, усваивается лучше всего организмом, предотвращая развитие анемии. Витамины группы В необходимы для нормального функционирования нервной системы, обмена веществ и поддержания энергетического баланса.
Однако важно помнить, что употребление мяса должно быть умеренным. Чрезмерное потребление красного мяса связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. Поэтому рекомендуется выбирать нежирные сорта мяса, такие как курица, индейка, кролик, говядина и телятина, и ограничивать потребление жирных сортов свинины и баранины.
Чем полезны овощи?
Овощи - важнейший источник витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Они обеспечивают организм необходимыми веществами, поддерживают иммунную систему, улучшают пищеварение и помогают предотвратить хронические заболевания.
Вот лишь некоторые преимущества регулярного употребления овощей:
• Высокое содержание витамина С укрепляет иммунитет и способствует усвоению железа.
• Антиоксиданты защищают клетки от повреждений свободными радикалами, замедляя процессы старения и снижая риск онкологических заболеваний.
• Калий помогает регулировать кровяное давление и поддерживает работу сердца.
• Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, предотвращает запоры и снижает уровень холестерина.
Рекомендуется ежедневно употреблять разнообразные овощи, такие как морковь, брокколи, шпинат, помидоры, огурцы, кабачки, свекла и капуста. Важно учитывать сезонность овощей, так как свежие продукты обладают наибольшей пищевой ценностью.
Советы по составлению рациона
Для оптимального сочетания мяса и овощей в рационе следуйте следующим рекомендациям:
1. Включайте в меню разные виды мяса и рыбы, чередуя их с растительными источниками белка, такими как бобовые и орехи.
2. Старайтесь готовить блюда с большим количеством свежих овощей, используя различные способы приготовления: тушение, запекание, приготовление на гриле или пароварке.
3. Добавляйте зелень и специи, улучшающие вкус блюд и обогащающие их полезными микроэлементами.
4. Ограничивайте потребление соли и сахара, заменяя их натуральными ароматизаторами вроде лимонного сока, уксуса или пряных трав.
5. Соблюдайте баланс калорийности и питательных веществ, контролируя размер порций и частоту приемов пищи.
Таким образом, сочетание мяса и овощей позволяет обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами, поддерживая хорошее здоровье и высокий жизненный тонус.
Помните, что правильное питание залог долголетия и активного образа жизни.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***
