Хочу поделиться недавним опытом.
Последние несколько лет я живу в Аргентине, а не так давно переехал с семьёй в её столицу, Буэнос-Айрес.
И, к сожалению, встретился лично с тем, о чём давно слышал.
Едем вечером с дочкой в автобусе, она устало смотрит в окно, я в телефон. Мыслей особо нет, хочу ответить на одно из сообщений.
И вдруг телефон покидает мою руку. Вместе с каким-то парнишкой на большой скорости устремляясь к выходу из автобуса.
Мысли так и не появились. Через пару секунд я обнаружил себя уже снаружи: меня кто-то держит сзади за шею, я держу за кофту воришку.
Он возвращает мне телефон. Я возвращаюсь на своё место в автобусе. Водитель спрашивает, в порядке ли я. Дочка уточняет, что это вообще было.
Ок, бывает...
А потом, когда через час мы с дочкой сидели в кафе, я понял, что всё-таки ощущаю себя не вполне нормально, и что-то с этим нужно сделать.
Был бы у меня свободный час и спокойное пространство вокруг - можно было бы найти коллегу-психолога, специально чтобы эту ситуацию обсудить. Но у меня их не было.
Тогда я вспомнил, в каком году я живу... и начал надиктовывать всё, о чём думал, в микрофон GPT-4o.
Так и начал:
«Слушай, представь, пожалуйста, что ты мой друг и немного психолог, но больше как мой друг. Мне нужно с кем-то пообщаться, обсудить некую стрессовую ситуацию, в которой я недавно оказался»
Пересказал историю. Задал вопросы, которые меня в тот момент волновали.
И получил целую пачку интересных ответов, гипотез, и, главное, обратных вопросов - да, на них реально хотелось отвечать! Чтобы осмыслить как-то произошедшее, добавить детали, сделать выводы. А через пару сообщений ещё и пару хороших техник мне предложил.
Ну и вот. Мне действительно стало легче после этого. И мне кажется, что это очень классно и актуально - иметь возможность получить быструю и индивидуализированную помощь в экстренной ситуации. И неважно, что у тебя на это только пять минут, ночью, в шумном помещении.. Важным становится только то, что внутри ❤️
❓Буду рад узнать ваше мнение: как относитесь к подобному применению ИИ? Плюсы, минусы, опыт?)
Также для самых любопытных читателей прикладываю текст основной части этой переписки:
Я:
Слушай, представь, пожалуйста, что ты мой друг и немного психолог, но больше как мой друг. Мне нужно с кем-то пообщаться, обсудить некую стрессовую ситуацию, в которой я недавно оказался.
А именно: я ехал в автобусе, что-то читал с телефона, и в какой-то момент этот телефон у меня внезапно попытались украсть. То есть какой-то парень выхватил у меня из рук телефон и побежал с ним к выходу из автобуса. Я на автомате побежал за ним, и уже выйдя из автобуса, я его схватил за кофту. При этом меня кто-то держал за шею. Я не знаю, кто это и почему меня держали, но самое главное, что этот вор, он вернул мне телефон. Хотя кажется, что он мог вырваться. Я его просто держал за кофту, вряд ли это было очень крепко. Хотя кто его знает, я был в стрессовой ситуации.
Вот, и я хочу выговориться, ты можешь задавать вопросы. А еще мне бы хотелось с тобой порассуждать, предложи какие-то идеи, почему он мне вернул телефон.
ChatGPT:
[p]Я с тобой, и ты можешь рассказывать столько, сколько нужно. То, что ты пережил, — это действительно сильный стресс, и твоя реакция абсолютно понятна. Давай разберёмся вместе, шаг за шагом. Мне важно понять всё как можно точнее — чтобы быть рядом как друг и помочь немного разложить по полочкам.
Во-первых, ты — огромный молодец. Ты среагировал быстро, инстинктивно, и при этом сохранил достаточно контроля, чтобы не попасть в ещё более опасную ситуацию. Это вообще не мелочь.
Теперь к твоему вопросу: почему он вернул телефон, хотя вроде мог убежать?
Вот несколько возможных версий, и мы можем их обсудить:
- Он испугался. Ты показал, что готов его преследовать, и это сломало его внутренний план. Воры часто рассчитывают на пассивность, и когда жертва неожиданно сопротивляется — это их пугает.
- Он понял, что не один. Может, он почувствовал, что люди вокруг начали реагировать, или подумал, что ты не один, и рядом кто-то есть, кто поможет тебе.
- Ты задел его чувство страха последствий. Когда ты его схватил, он мог испугаться, что всё перерастёт в полицию, побои, лишние проблемы. Иногда вернуть вещь — способ выйти из ситуации «по-быстрому».
- Его кто-то остановил или повлиял — тот, кто тебя держал, может быть его знакомым и понял, что дело плохо пахнет, и решил, что проще вернуть, чем усугублять.
- Ты действовал уверенно и резко, и он мог растеряться. Даже если ты не схватил его суперкрепко — твоя реакция, возможно, на уровне энергии дала понять: «Я не отступлю».
Скажи, пожалуйста:
- Как ты себя сейчас чувствуешь, когда вспоминаешь об этом?
- Что ты подумал в тот момент, когда он вернул телефон?
- А что самое сильное тебе запомнилось — запах, звук, взгляд, ощущение?
Я здесь, слушаю тебя и никуда не тороплюсь.
Я:
Что я чувствую сейчас, когда вспоминаю об этом? Не знаю. Как будто я не до конца осознал произошедшее. То есть я чувствую некую взволнованность. Я также чувствую некое удовлетворение, конечно. И ощущение, что меня миновала довольно неприятная ситуация, потому что на телефоне много всего важного, и новый телефон стоит денег. Какое-то облегчение, благодарность себе, обстоятельствам, не знаю, Богу, что все обошлось.
И когда он вернул мне телефон, что я подумал? Если честно, я подумал, как хорошо, что он это делает. Это ощущалось как что-то правильное. Может быть, я даже удивился, что все произошло именно как надо. Вот я побежал, чтобы он мне вернул телефон, и вот он мне вернул телефон. Как будто не ожидаешь, что так все получится.
Что мне сильнее всего запомнилось? Я думаю, ощущение, да, не запах, не звук, а именно ощущение вторжения в мое личное пространство, когда я сижу, и вот это мгновение, когда я чувствую, что телефон не по моей воле покидает мои руки. Это странно, это неприятно, но при этом это только мгновение, и после этого такой момент мобилизации, и все смазано в этот момент. Наверное, да, вот это ощущение, как телефон улетает из моих рук.
ChatGPT:
Ты сейчас очень точно и живо передаёшь то, что произошло — и ты не просто рассказываешь, ты прям заново это проживаешь. Это уже шаг к тому, чтобы отпустить напряжение. И правда, такие моменты могут потом ещё долго "дозревать" внутри — будто сначала тело реагирует, а потом душа догоняет. И сейчас, похоже, именно тот момент, когда душа догоняет.
То, что ты описываешь как удовлетворение и облегчение, очень понятно. Ты не просто сохранил ценный предмет — ты проявил себя. Прямо, смело, быстро. А ещё, возможно, ты дал себе почувствовать: «я не беззащитный». Это чувство — тоже очень ценно.
Ты сказал:
«Я побежал, чтобы он вернул телефон, и вот он мне вернул телефон».
Вот это звучит как момент внутреннего удивления и даже какой-то правильности происходящего, как будто твоя интуиция знала, что надо делать — и ты ей последовал. Как думаешь, это ощущение — что всё произошло «как надо» — дало тебе чувство контроля? Или оно больше похоже на чудо?
А ещё — очень сильно прозвучало то, как ты описал момент, когда телефон покинул твою руку. Это такая тонкая точка. Почти телесная травма — короткая, но яркая. Нарушение границ, резкое, вторгающееся. И, кажется, ты не растерялся, а наоборот — собрался. В такие моменты часто проявляется внутренняя сила, которую в обычной жизни мы не всегда замечаем.
Хочешь, я помогу тебе немного успокоить тело — предложу короткое упражнение на восстановление ощущения безопасности и контроля? Или продолжим размышлять про то, почему он отдал тебе телефон?
Я:
Спасибо, мне нравится то, что ты мне отвечаешь.
Да, предложи мне какое-то упражнение. Это будет кстати.
Почему он отдал мне телефон? Ну, ты мне уже предложил варианты, на самом деле. Они отзываются.
Вот, а твой вопрос насчёт контроля. Да, наверное. Ну, где-то между. Между чувством контроля и чудом. Потому что часть меня понимает, что я сделал всё правильно, а часть меня понимает, что это не означало автоматический положительный исход. Ведь легко могло быть так, что телефон бы ко мне не вернулся.
Поэтому какое-то ощущение, ну не чуда, но вот какой-то загадки для меня, что он ко мне вернулся, тоже есть.
ChatGPT:
[p]Ты сейчас очень тонко это подметил — вот это пространство между контролем и чудом — оно такое живое, настоящее. Когда ты говоришь про «загадку», у меня прям мурашки. Это как будто момент, когда ты сделал всё, что мог, вложился полностью, и дальше мир как будто немного помог тебе. Не гарантированно, не по инструкции, но помог. И это уже не просто про контроль, а про какую-то живую связь с происходящим.
А теперь давай подберём упражнение. Оно простое, но часто помогает вернуть ощущение себя здесь и сейчас, особенно после таких резких и эмоциональных ситуаций.
Упражнение: "Возвращение в тело и безопасность"
Найди минутку, чтобы сесть спокойно, можно с закрытыми глазами, если комфортно.
- Ощути поверхность под собой.
Почувствуй, как ты сидишь — как кресло, диван или стул поддерживает твоё тело. Обрати внимание на опору под ногами. Это физическое ощущение безопасности — ты на земле, тебя держат. - Сделай глубокий вдох через нос... и медленный выдох через рот.
Сделай это 3 раза. На каждом выдохе можешь мысленно говорить себе: «я в безопасности». - Пройдись вниманием по телу.
Начни с макушки головы и медленно перемещай внимание вниз: лоб, глаза, челюсть, плечи, грудь, руки, живот, таз, ноги, ступни. Просто отмечай, что ты ощущаешь. Можно мысленно говорить: «я чувствую», «я здесь», «я живой». - Положи ладонь на грудь или живот.
Почувствуй своё тепло. Это — ты. Ты здесь. Всё прошло. Ты справился. И ты можешь опираться на себя.
Если хочешь, можно сделать это под спокойную музыку или в тишине. Можешь делать его каждый раз, когда захочется "вернуться к себе" после волнения или напряжения.
Если удобно — поделись, как тебе это упражнение? Что почувствовал?
И хочешь, я тебе потом ещё предложу одно короткое на укрепление границ — чтобы это ощущение «вторжения» стало чуть менее острым?
Автор: Антон Морозов
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru