Интенсивные физические нагрузки перед сном могут повлиять на качество отдыха — к такому выводу пришли специалисты Университета Монаша. Согласно их исследованию, занятия спортом за четыре часа до отдыха способствуют сложностям с засыпанием, сокращению продолжительности сна и ухудшению его восстановительного эффекта.
Секреты гармонии между активностью и отдыхом
Ученые провели масштабный анализ данных 14 689 участников, собранных в течение года. Благодаря использованию фитнес-трекеров удалось отследить более четырех миллионов ночей сна, а также параметры физической активности и сердечного ритма.
Наибольшие сложности с засыпанием отмечались у любителей вечерних высокоинтенсивных нагрузок — бега, игровых дисциплин или силовых упражнений. Такие тренировки повышали пульс, снижали вариативность сердечного ритма и нарушали естественные биоритмы.
Простые шаги для улучшения качества сна
Эксперты рекомендуют планировать активность в первой половине дня. Если же тренировка проходит вечером, лучше отдать предпочтение спокойным видам активности: йоге, пешим прогулкам или плаванию. Это поможет телу плавно перейти в режим расслабления.
Главный совет от исследователей — завершать занятия минимум за четыре часа до сна. Такой подход сохранит энергию для продуктивного дня и обеспечит глубокий восстановительный отдых!
Источник: lenta.ru