"Магия утра" Хэла Элрода - очередная книжка в моей копилке по саморазвитию про "успешный успех" и как к нему прийти.
У меня не очень хорошие отношения с такой литературой. В периоды безудержной энергии и работоспособности в приступе вдохновения я беру подобную книгу, читаю до середины, начинаю применять описанные в ней техники, но не долго. В итоге вдохновение угасает, методы оказываются нерабочими (или я - слишком ленивой) и книжка остается лежать, ожидая нового приступа. А в следующий раз я либо нахожу другую книгу, либо проявляюсь через иной вид деятельности.
В этот раз книга дочитана❗
Нашла я "Магию утра" на полке Fix Price. Ознакомившись с аннотацией, пробежав глазами оглавление и заглянув на несколько страниц, решила: "Пусть будет. Попробуем".
Первая половина книги подводка к сути: автор описывает какой он был успешный и целеустремленный и как он быстро оправился от аварии и добился еще более высоких результатов. Но с наступлением финансового кризиса долго не мог вытащить себя из депрессии. Поэтому он изобрел свой метод, который сейчас активно продвигает и благодаря ему развивается в коучинге.
Вторая половина описывает почему его метод хорош и как его использовать.
Вот что предлагает Хэл Элрод: вставать на час раньше своего обычного распорядка и посвятить время определенным ритуалам:
✅ Медитация - 5 мин
✅ Аффирмации - 5 мин
✅ Визуализация - 5 мин
✅ Физические упражнения - 20 мин
✅ Письмо - 5 мин
✅ Чтение - 20 мин
И даже если у вас очень загруженный день, он рекомендует уделять каждому пункту хотя бы по 1 минуте. Такой экспресс режим тоже дает положительные результаты.
Я попробовала... меня хватило на три дня. Еще три дня я думала, что этот метод просто не для меня (в этот период отрицания книга лежала недочитанная). Потом я начала анализировать: что мне понравилось, а что не понравилось? Какой положительный опыт я извлекала из этой практики? И как я могу подстроить "Чудесное утро" под себя? (да, да, автор рекомендует настроить метод под свои особенности)
Встать в 5 утра у меня так и не получилось. Свое Чудесное утро я начинала после завтрака, проводив мужа на работу.
✨Медитация✨
5 минут оказалось слишком мало. Что бы войти в медитативное состояние мне нужно как минимум минут 10-15. Сразу после сна от медитации клонит в сон, даже если ты вышел из спальни. До прочтения книги у меня уже был опыт медитирования и мне легче поймать нужное состояние во время ходьбы, занятий йогой или другой физической активности.
Мне нравится ощущения во время медитации. Ты как будто находишься в моменте, осознаешь себя, понимаешь, что существуешь. Ощущаешь себя во всем мире и весь мир в себе. До этого ты бежал, многие вещи делал на автомате, а тут остановился и видишь всю красоту окружающего мира.
✨Аффирмации✨
В книге описан способ формирования личных аффирмаций. И это не просто говорить по утрам: "Я успешная! Я умная! Я красивая! Хотя даже эти короткие утверждения помогут создать позитивное настроение в начале дня. Аффирмации должны исходить из личных целей. Сначала необходимо подумать, чего именно ты хочешь и почему. А потом - каким для этого нужно стать и что делать.
Я пошла от обратного. Взяла уже готовые аффирмации, которые слушала у Елены Виньяк. И стала проговаривать несколько наиболее для меня важных на текущий момент. На второй день я начала задавать себе вопросы: а что значит быть успешной, и зачем мне быть красивой. Благодаря аффирмациям можно не только себя перепрограммировать, но и лучше узнать себя.
"Предельно четко сформулировав свои самые глубинные "почему", вы получите цель, на пути к которой вас ничто не остановит."
Еще вместо аффирмаций можно проговаривать задачи, которые вы себе поставили на день для достижения цели. Так вы настроитесь на их выполнение.
✨Визуализация✨
До "Магии утра" я знала, что визуализация - интересная техника, которая не сильно помогает в жизни. Но, видимо, все это время делала ее не правильно. Не достаточно представлять себе (вырезать/клеить/рисовать) какую то вещь и ждать, что она свалиться с небес. Визуализация не про это. Эта техника помогает понять свои истинные цели и желания. Да, началось все с того, что я просто стала представлять свой дом мечты (мне казалось, что это моя главная цель и желание). Но после прочтения книги я воображала не картинку из интернета и не будущую планировку и интерьер. Нужно было его оживить, нужно было понять для чего он мне нужен. На 5 вопросов "почему?" я не находила ответа.
В один из дней "Чудесного утра" я населила свой дом счастливой семьей: как просыпаюсь, готовлю завтрак, бужу мужа, играю с двумя очаровательными детьми. В этом доме были теплые золотые лучи, которые я ощущала на своей коже, чувство спокойствия, гармонии и умиротворения.
Если бы вы могли иметь все, что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, чтобы тогда было? Чем бы вы занимались? Кем были? Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты. [...] Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь своего идеального видения.[...] Чем более ярким и четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью
А потом начинаешь представлять как делаешь то, что поможет реализовать видение прекрасного будущего. Ставишь себе задачи на каждый день и представляешь их выполнение. Это помогает настроится на работу.
✨Физические упражнения✨
Сейчас йога для меня "Ван лав". С помощью нее легче войти в медитативное состояние, а шавасана в конце тренировки просто создана для аффирмаций и визуализаций. Я занималась по утрам по роликам на YouTube.
Так же я люблю ходьбу и силовые тренировки. 20-30 минут для физических упражнений несложно найти в течение дня. Но лучше это делать утром. Даже простая лёгкая зарядка наполнит энергией. Но если я все таки не успеваю сделать ее утром, то могу перенести на обед или вечер, заменяя прогулкой.
И да, я, стала объединять физические упражнения с медитацией, визуализацией и проговаривариванием афирмаций. За полчаса я выполняю сразу 4 пункта "Чудесного утра"
✨Письмо✨
Мне очень понравилось писать. Именно благодаря этому опыту у меня возникло желание возродить сообщество про книги. Записывая три дня в дневник свои мысли, я поняла: "А почему бы не делится ими? Кто-то осудит, а кому-то, может быть, они будут интересны".
Сначала был страх чистого листа, но, главное написать первое слово, первое предложение. В детстве для меня таким предложением было "Здравствуй, Феликс!". Так я называла свой дневник. Дневник был тот же, что и в детстве, но было как то неловко начинать с этой же фразы и я просто написала: "Здравствуй, дорогой читатель." И... мысли начали изливаться на бумагу не поспевая за ручкой в руке. Я поняла, что могу писать. Главное не придираться к стилистике речи, ошибкам и структуре изложения. Просто нужно писать как думаешь, как чувствуешь в настоящий момент. Отредактировать можно и потом. Так было исписано 3 дня, не менее 3 листов на день.
Сейчас я перестала писать в дневник. Вместо этого я пишу статьи в сообщество про книги.
Ещё каждый день я стараюсь записывать задачи на день. Планирую купить ежедневник и, кроме постановки текущих задач, анализировать предыдущий день: что сделано, что хорошего произошло, что не сделано и почему.
✨Чтение✨
С чтением у меня никогда не было проблем. Книги я очень люблю. В любом виде. Слушаю аудио во время приборки, читаю с телефона во время обеда, наслаждаюсь бумажными перед сном. Найти 20 минут для чтения книги не сложно, сложнее остановиться только на 20 минутах. Поэтому бывает, что и не начинаю читать. 20 минут это мало для хорошей книги.
В течении этих трёх дней я наконец дочитала "Магическое утро" и решила, что я давненько не заглядывала в библиотеку.
✨В заключение:
Не обязательно все ритуалы делать с утра. Да, утро, это то время, когда мы еще не устали и сложно придумать себе отговорки. Весь дом еще спит и настроится на нужный лад проще. Но вы можете идти с работы пешком и медитировать, проговаривать аффирмации, визуализировать и слушать книги. А дневник вести перед сном. Главное начать уже хоть что то делать!
А у вас есть ежедневные утренние ритуалы, которые настраивают вас на день?