Физическая активность играет далеко не последнюю роль в нашей жизни. Она помогает нам поддерживать наши мышцы в тонусе, способствует работе внутренних органов и позволяет длительное время сохранять продуктивность.
В нашем мире вопрос продуктивности стоит очень остро, поскольку люди с высокой работоспособностью, как правило, почти всегда добиваются успеха в своей деятельности. Однако как же сохранять продуктивность, если вы - выпускник, студент, офисный работник, который ведёт малоподвижный образ жизни?
Ответ очень прост: введите в привычку ежедневную физическую активность. Это может быть не только всем знакомая утренняя зарядка, но и, например, прогулки в парке, работа по дому, поездки на велосипеде и т.п.
Практически каждому современному человеку знакомы симптомы гиподинамии: сонливость, апатия, быстрая утомляемость, раздражимость, перепады настроения. На начальном этапе она не кажется опасной, однако если симптомы не будут вовремя обнаружены, последствия могут доходить до возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Но как ввести физическую активность в привычку, если времени на нее совсем нет?
Главное задаться целью и начать занятия, через неделю-две вы заметите, как ваше состояние начнет улучшаться, вместе с вашими навыками организовывать свой день.
Я бы хотел поделиться своим опытом и рассказать, с каких упражнений стоит начать занятия. Я выполнял данные упражнения в течение месяца и заметил существенные улучшения в самочувствии.
1 неделя
1. Наклоны головы
Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Начните плавно наклонять голову сначала в правую, а затем в левую сторону. Необходимо сделать по 8 наклонов в каждую сторону.
2. Круговые движения руками
Принять исходное положение. Выполнить 8 круговых движений руками в плечевых суставах вперёд, а затем 8 больших круговых движений руками назад. Повторить то же самое с локтевыми суставами и кистями рук.
3. Наклоны туловища
Примите исходное положение. Выполните наклоны корпуса сначала вперёд, а затем назад (по 4 наклона). Затем снова примите исходное положение, поднимите одну руку над головой и выполняйте поочередные наклоны туловища по 8 раз влево и вправо.
4. Вращение голеностопом
Примите исходное положение. Поставьте правую ногу на носок. Выполните по 8 вращательных движений сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите то же самое с левой ногой.
5. Выпады
Принять исходное положение, поставить руки на талию. Левая нога делает шаг вперёд, правая остаётся на месте. Оба колена сгибаются, формируя угол 90° между бредом задней ноги и голенью передней ноги. Важно при выполнении упражнения держать спину прямо. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение, делая шаг правой ногой. Выполнить по 8 выпадов на каждую ногу.
6. Приседания
Принять исходное положение. Согнуть ноги в коленях, опуская таз вниз до такого положения, когда бедра будут параллельны полу. Разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение. Выполнить 20 раз.
2 неделя
В течение второй недели продолжать выполнение вышеперечисленных упражнений и добавить к ним следующие:
1. Отжимания
Принять упор лёжа, выполнить 10 сгибаний и разгибаний рук в локтях.
2. Планка
Принять упор лёжа. Задержаться в таком положении на 30 секунд.
3. Вис на турнике в течение 40 секунд
3 неделя
В течение третьей недели повторять все вышеперечисленные упражнения, увеличив при этом время стояния в планке до 45 секунд и время виса на турнике до 60 секунд.
4 неделя
В течение четвертой недели выполнять вышеперечисленные упражнения, увеличив при этом время стояния в планке до 60 секунд и добавив следующее упражнение:
Сгибания и разгибания корпуса из положения лёжа
Принять исходное положение: горизонтальное положение тела на спине, руки на головой сцеплены в замок, ноги вместе и согнуты в коленях. Выполнить 15 сгибаний и разгибаний туловища, касаясь локтями коленей с последующим возвратом в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 15 раз.
Желаю успехов! И помните: в здоровом теле - здоровый дух.